INICIO › FÓRMULAS › INGREDIENTES › MAGNESIO
Magnesio
El ingrediente más reutilizado de nuestra biblioteca. Lleva diez declaraciones de salud autorizadas por la UE, más que casi cualquier otra cosa con la que trabajamos, y es la razón por la que varias fórmulas no pueden compartir ventana entre ellas.
QUÉ PODEMOS DECIR
Diez declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones exactas del registro de la UE para el magnesio. No las parafraseamos para que suenen más fuertes, y solo las usamos cuando la dosis supera el 15 % del VRN, que es la condición asociada a las diez.Estas son las redacciones exactas del registro de la UE para el magnesio. No las parafraseamos para que suenen más fuertes, y solo las usamos cuando la dosis supera el 15 % del VRN.
El magnesio no tiene ninguna declaración autorizada para el sueño, para la ansiedad ni para los calambres, por mucho que se lea lo contrario. Donde lo usamos en una fórmula de sueño, la declaración de sueño viene de la melatonina que lo acompaña, no del magnesio.
POR QUÉ BISGLICINATO
La declaración es la misma. El estómago no.
Todas las sales de magnesio llevan las mismas diez declaraciones autorizadas, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Elegimos el bisglicinato por tolerancia, y porque un sistema líquido nos deja repartir la cantidad en vez de meterla toda de golpe.
El que más magnesio da por miligramo de sal y el peor tolerado. Común en comprimidos prensados porque ocupa menos sitio en la pastilla.
Mejor tolerado que el óxido, ligeramente laxante en la parte alta del rango. Una opción por defecto razonable que no hemos elegido.
Quelado con glicina, que además es el aminoácido calmante de nuestra fórmula de sueño. Más suave con el estómago vacío, lo que importa porque este lo servimos fuera de las comidas.
No existe ninguna declaración autorizada que diga que el bisglicinato se absorbe mejor que el citrato, y no vamos a insinuarlo. Es una decisión de tolerancia, tomada porque nuestras dosis se sirven a diario y a menudo con el estómago vacío.No existe ninguna declaración autorizada que diga que el bisglicinato se absorbe mejor que el citrato, y no vamos a insinuarlo. Es una decisión de tolerancia.
DÓNDE APARECE
Diez de las veintinueve llevan magnesio.
Por esto el motor tiene que pensar en totales y no en fórmulas una a una. Dos de estas en la misma ventana y ya estás en el techo.
EL TECHO
250 mg al día, entre todo lo que tomas.
El límite se aplica a tu total, no a cada fórmula por separado. Es la única razón por la que el motor reparte las fórmulas en ventanas en vez de limitarse a sumarlas, y es el tipo de comprobación que un estante de botes sueltos no puede hacer por ti.El límite se aplica a tu total, no a cada fórmula por separado. Es la única razón por la que el motor reparte las fórmulas en ventanas en vez de limitarse a sumarlas.
Dos fórmulas con magnesio nunca caen en la misma ventana. Si tu plan necesita las dos, una va a la mañana y la otra a la noche.
Cuando una segunda fórmula tiene que compartir ventana, el motor la sirve a 100 mg en vez de a 200, y lo dice en la app.
Si no encaja ninguna de las dos, la fórmula de menor prioridad no entra en tu plan y se te dice cuál y por qué.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El magnesio es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Estos son los que hemos documentado hasta ahora, de los 443 pares que tenemos en archivo.
Los dos usan el mismo transporte a dosis altas. En Huesos y articulaciones se mantienen a propósito en proporción 4:1; en el resto se separan en ventanas distintas.
En la parte alta del rango compiten. El hierro se sirve por la mañana antes de comer y el magnesio por la noche lejos de la comida, lo que lo resuelve sin bajar ninguno de los dos.
El magnesio puede interferir con ciertos antibióticos, bifosfonatos y medicación tiroidea. La app pregunta por la medicación antes de asignar cualquier fórmula que lo lleve.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.