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Beta-alanina
Nuestro archivo la describe como la pieza que usan tus músculos para fabricar carnosina. No tiene ninguna declaración autorizada en la UE: la EFSA rechazó dos veces las declaraciones construidas sobre eso, sobre el rendimiento en el ejercicio, la resistencia y la carnosina muscular. Está en una fórmula, por debajo de las dosis diarias que usan los estudios de nuestro archivo, y no le atribuimos ningún efecto.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. La EFSA dijo que no, dos veces.
No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la beta-alanina en el registro de la UE, así que no hay ninguna redacción que podamos citar. La EFSA evaluó las declaraciones que se presentaron para ella sobre el rendimiento físico, la resistencia y la carnosina muscular y las rechazó, primero en 2010 (EFSA Journal 2010;8(10):1729) y de nuevo en 2014, para la forma patentada CarnoSyn® (EFSA Journal 2014;12(7):3755). Nunca llegó al Reglamento 432/2012.No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la beta-alanina en el registro de la UE. La EFSA rechazó sus declaraciones sobre rendimiento en 2010 y de nuevo en 2014, así que no hay nada que podamos citar.
Leerás que la beta-alanina mejora tu rendimiento o tu resistencia. Esas son exactamente las declaraciones que la EFSA rechazó. En Pre-entreno va junto a la creatina, cuya declaración sobre el rendimiento sí está autorizada, pero ninguna declaración de esa fórmula sale de la beta-alanina.
POR QUÉ CARNOSYN®
Ninguna declaración que proteger. Un hormigueo que gestionar.
Ninguna forma de beta-alanina lleva una declaración autorizada, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo señala como forma preferida CarnoSyn®, una beta-alanina patentada, porque es la que tiene más evidencia detrás. Se disuelve en agua, se mantiene estable en líquido y tiene un sabor neutro, que es lo que necesita un sistema líquido. La elección que más importa es cómo se toma, por el hormigueo.
Una beta-alanina patentada, y la forma con más evidencia detrás en nuestras notas. Soluble en agua, estable en líquido, de sabor neutro y en su mejor punto entre pH 5 y 7.
Una versión de liberación lenta, CarnoSyn SR en nuestras notas. El posicionamiento de la ISSN señala una fórmula de liberación sostenida, o dosis más bajas y divididas, como la manera de suavizar el hormigueo. Nuestras notas la recogen, junto a la beta-alanina libre, exactamente por ese motivo.
Podrías tomar la propia carnosina, pero nuestras notas la consideran menos eficiente que darles a tus músculos la pieza con la que se fabrica. Además haría el mismo trabajo dos veces, así que nuestras notas la marcan como duplicada.
Nuestro archivo señala CarnoSyn® como la forma preferida, pero el proveedor sigue pendiente, así que todavía no podemos decirte que la beta-alanina de tu cartucho sea esa. Nuestros archivos también recogen que se absorbe en torno al 70 %, y señalan que la absorción se satura, lo que favorece dosis más pequeñas y repartidas. Esa cifra todavía no está ligada a una fuente comprobada, así que no la citamos como un hecho.Nuestro archivo prefiere CarnoSyn®, pero el proveedor sigue pendiente, así que todavía no podemos decirte que sea la de tu cartucho.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva beta-alanina.
Solo aparece en Pre-entreno, junto a la creatina, la citrulina, la cafeína y la vitamina B3. Los 1,6 g que lleva quedan por debajo de los 4 a 6 g al día que describe el posicionamiento de la ISSN, y por debajo de los 3,2 a 6,4 g al día de nuestro propio archivo, y preferimos decírtelo antes que redondearlo al alza. Se sirve de una vez. Nuestro archivo dice que el hormigueo puede empezar por encima de 800 mg tomados de una vez, mientras que el posicionamiento de la ISSN cuenta 1,6 g entre las dosis más bajas y divididas que lo suavizan. Te damos las dos cosas en lugar de quedarnos con la más amable. La fórmula se toma de 30 a 60 minutos antes de entrenar, como máximo una vez al día y nunca después de las 16:00, va por ciclos de hasta 24 semanas con una pausa de al menos 4, y tiene sus propias exclusiones. Están en su propia página.
EL TECHO
Ningún límite oficial. Y todavía ninguna regla del motor para ella.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta para la beta-alanina, y no hay VRN, porque no es un nutriente esencial. Nuestro archivo dice que nos quedemos en las dosis estándar de la literatura clínica. Pre-entreno es la única fórmula que la lleva, así que 1,6 g es también todo lo que tomas de nosotros. Nuestras notas fijan 6,4 g al día como lo máximo que deberías recibir si alguna vez estuviera en dos fórmulas a la vez, pero eso todavía no está escrito como regla en el motor, y preferimos decírtelo antes que dar a entender una comprobación que no existe.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la beta-alanina y no hay VRN. Pre-entreno es la única fórmula que la lleva, así que 1,6 g es todo lo que tomas de nosotros.
La beta-alanina no actúa el día que la tomas. La mitad sale de tu sangre en unos 25 minutos, captada por tus músculos como carnosina o eliminada en parte por los riñones, y nuestro archivo sitúa el primer cambio a las 2 a 4 semanas. Por eso Pre-entreno va por ciclos: se revisa a las 8 semanas, se para a las 24 y le sigue una pausa de al menos 4. Nuestro archivo de la fórmula liga esa pausa a que no hay datos de seguridad sobre su uso más allá de un año.
El único efecto secundario que recoge el posicionamiento de la ISSN es el hormigueo. Nuestro archivo dice que, tomada de una vez por encima de 800 mg, puede causar un hormigueo inofensivo en la cara, el cuero cabelludo o las manos que pasa en 60 a 90 minutos, y Pre-entreno sirve 1,6 g de una vez. La comida, las dosis más pequeñas y repartidas o una forma de liberación sostenida lo suavizan. A dosis altas, unas pocas personas sensibles tienen náuseas o una erupción leve. Nuestro archivo no encuentra evidencia de toxicidad crónica con 6,4 g al día durante 8 a 24 semanas.
En el embarazo y la lactancia no hay datos suficientes: evítala. No se recomienda en menores de 18 años fuera del deporte supervisado. Tampoco hay datos suficientes si tienes cáncer: evítala. Ten cuidado si tienes una enfermedad renal moderada o grave, porque se elimina en parte por los riñones, y úsala solo bajo supervisión. Con una enfermedad hepática, una enfermedad cardíaca o arritmias no está descartada, pero los datos son limitados. Pre-entreno, en sí, excluye el embarazo, la lactancia, a los menores de 18 años, las enfermedades cardíacas y las enfermedades hepáticas. Además sirve 5 g de creatina, por encima de los 3 g al día que la EFSA evaluó para el uso prolongado; nuestro archivo de la fórmula lo recoge como una decisión deliberada de uso deportivo, que queda anotada en tu ficha.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La beta-alanina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 compañeros posibles. Hemos documentado 5 de ellos, de los 443 pares en archivo. Dos son complementarios, y los dos comparten Pre-entreno con ella: la creatina, que repone la energía en esfuerzos de menos de 30 segundos mientras la beta-alanina amortigua el ácido en esfuerzos de uno a cuatro minutos, y la citrulina. Sus otros compañeros de fórmula, la cafeína y la vitamina B3, todavía no se han comprobado frente a ella.
Las dos usan el mismo transportador para entrar en tus células. Tomadas juntas durante más de 12 semanas, la beta-alanina puede reducir cuánta taurina captan tus músculos. Por eso nunca comparten fórmula, y si alguna vez estuvieran las dos en tu plan, se mantendrían separadas al menos de 2 a 4 horas. La taurina no está hoy en ninguna fórmula.
El carbón la retiene en el intestino y reduce cuánto absorbes, así que se mantiene al menos a 2 horas de distancia. La cáscara de psyllium reduce ligeramente la absorción, así que se mantiene al menos a 1 hora de distancia.
Nuestro archivo recoge una interacción menor y teórica con los inhibidores de la ECA, como el captopril o el enalapril, a través del mismo transportador. No recoge ninguna interacción conocida con anticoagulantes ni con medicación psiquiátrica, ni evidencia clínica de ninguna con diuréticos. Si tomas medicación de forma habitual, la app te pregunta antes de que se te asigne Pre-entreno.
Ninguna de las interacciones de la beta-alanina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de medicamentos: la tarjeta de arriba sale de su propio archivo, no de un par comprobado. Nuestras notas también recogen la histidina y el bicarbonato sódico como compañeros, pero ninguno de los dos es un par documentado. Las 2 a 4 horas entre ella y la taurina están escritas en nuestras notas, pero todavía no como una ventana ni como una regla que lea el motor. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguna de las interacciones de la beta-alanina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de medicamentos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.