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Biotina
Una vitamina B hidrosoluble, también llamada vitamina B7 o vitamina H. Tu cuerpo la une a cinco enzimas que necesita para fabricar glucosa y ácidos grasos y para degradar algunos aminoácidos. Tiene siete declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, la EFSA no le ha fijado ningún límite máximo y está a 100 µg en una fórmula. El principal riesgo que recoge nuestro archivo no está en tu cuerpo, sino en el laboratorio: puede alterar algunos análisis de sangre.
QUÉ PODEMOS DECIR
Siete declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para la biotina, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las siete llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de biotina según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestra única fórmula aporta 100 µg, que es el 200 % del VRN de 50 µg.Estas son las redacciones del registro de la UE para la biotina, y no las parafraseamos. Las siete exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestra fórmula aporta el 200 % del VRN.
La biotina no tiene ninguna declaración autorizada para las uñas, por mucho que leas lo contrario. En Piel, pelo y uñas, la declaración sobre las uñas viene del zinc que la acompaña, no de la biotina. Nuestras propias notas califican de débil la evidencia sobre el cabello y las uñas en personas sin carencia, y de rara una carencia real. Nuestro archivo también recoge un ensayo de fase 3 con biotina a dosis altas en la esclerosis múltiple progresiva que dio un resultado negativo. La usamos a 100 µg, para las declaraciones de arriba, y para nada más.
POR QUÉ D-BIOTINA
Solo hay una forma que funciona.
Las siete declaraciones corresponden a la biotina, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestras notas señalan la D-biotina como la única forma activa de la vitamina, y nuestra ficha de formas recoge la versión sintética como bioequivalente a la biotina de los alimentos.
La única forma activa, según nuestras notas, y la que nuestra ficha de formas marca como preferida. La versión sintética figura como bioequivalente a la natural, con una absorción del 100 % a dosis normales. Es una nota que registramos, no una declaración.
Nuestra ficha de formas la marca como estable en líquido y de sabor neutro, y se conserva mejor entre pH 4 y 7. Se disuelve mal en agua, a unos 0,22 g por litro, algo mejor cuando el líquido es menos ácido. Cada dosis VION es un líquido, así que la elección gira en torno a eso.
Nuestro archivo recoge ambas como sensibilidades. Cómo se gestiona eso entre la producción y tu cartucho todavía no está documentado, y preferimos dejarlo por escrito antes que omitirlo.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son escasos pero coherentes. Nuestro archivo sitúa su absorción en el 100 % a dosis normales y su semivida en sangre en unas 2 horas, y tus riñones la eliminan, como biotina y como un producto de degradación llamado bisnorbiotina. Las enzimas hepáticas CYP no la degradan de forma significativa. Tarda semanas en actuar, y nuestras notas hablan de tres a seis meses antes de que notes algo en el cabello o las uñas. Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestro archivo sitúa su absorción en el 100 % a dosis normales y su semivida en unas 2 horas. Tarda semanas en actuar, de tres a seis meses para el cabello o las uñas. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva biotina.
Está a 100 µg en la dosis de la mañana de Piel, pelo y uñas, junto a la vitamina C, el zinc, el silicio, el colágeno hidrolizado y el ácido hialurónico. Esa fórmula sigue pendiente de validación clínica y tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. El riesgo está en el laboratorio.
La EFSA no ha fijado un límite máximo para la biotina: en 2014 no encontró toxicidad documentada. La referencia más conservadora de nuestro archivo es el máximo propuesto por el BfR alemán para un complemento alimenticio, 180 µg al día, y nuestros 100 µg quedan por debajo. Nuestras notas también fijan un tope de trabajo de 1 mg al día, sumando todo lo que tomes, y 5 mg como máximo absoluto con una advertencia en la etiqueta. Ese tope no tiene que ver con la toxicidad, sino con que los análisis de sangre sigan siendo interpretables, y todavía no está escrito como regla en el motor.La EFSA no ha fijado ningún límite máximo para la biotina. La referencia del BfR alemán es de 180 µg al día para un complemento, y nuestros 100 µg quedan por debajo. El riesgo real es un análisis de sangre alterado.
100 µg es el 200 % del VRN de 50 µg. La ingesta adecuada de la EFSA para adultos es de 40 µg al día, y nuestras notas sitúan la cantidad de mantenimiento habitual entre 30 y 100 µg al día. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
La biotina puede alterar las pruebas basadas en biotina y estreptavidina: TSH, T4 libre, T3, troponina, vitamina D, hCG, cortisol, PTH y hormonas reproductivas, que pueden dar resultados falsamente altos o falsamente bajos según la prueba. Nuestras notas dicen que una sola dosis de 10 mg interfiere durante al menos 24 horas. Suspéndela al menos 72 horas antes de cualquier análisis de sangre, 7 días si tomas más de 10 mg al día, y avisa al laboratorio. Nuestras notas vinculan la advertencia de etiqueta recomendada por la EFSA a dosis a partir de 1 mg, pero la ficha de la fórmula señala interferencias desde 30 µg al día, así que también te damos la advertencia a 100 µg.
Como la FDA ha identificado este riesgo, consulta con un profesional sanitario antes de empezar. Si tienes una enfermedad tiroidea o te controlan la TSH, suspéndela al menos 72 horas antes de cada control. Si tienes una enfermedad cardíaca, la biotina puede hacer que un resultado de troponina salga falsamente bajo y oculte un infarto: si alguna vez se sospecha uno, avisa al equipo que te atiende y suspéndela antes de cualquier evaluación cardíaca urgente. Antes de cualquier prueba hormonal o cardíaca urgente, suspéndela con 72 horas de antelación, o 7 días si tu dosis supera los 10 mg. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, nuestro archivo la considera segura a la ingesta adecuada, pero indica evitar más de 1 mg al día sin un motivo clínico. En menores de 18 años, nuestro archivo la considera segura a una ingesta ajustada a la edad, y no recoge ninguna contraindicación con enfermedad hepática o renal, anticoagulantes o cáncer. La fórmula que la lleva añade su propia exclusión: Piel, pelo y uñas queda excluida si tomas un anticoagulante antagonista de la vitamina K, una regla que viene de su vitamina C, no de la biotina.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La biotina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado tres de ellos, de los 443 pares en archivo, y ninguno con medicación. Dos de los tres tienen que ver con sustancias que la retienen en tu intestino e impiden que se absorba.
Los dos retienen la biotina en el intestino. El carbón puede reducir entre un 30 y un 90 % lo que absorbes, así que nunca comparte toma y se separa al menos 3 horas. La arcilla blanca se separa al menos 2 horas. Ninguna fórmula VION lleva ninguno de los dos, así que esto importa si los tomas por separado.
Los dos se absorben en tu intestino a través del mismo transportador. A dosis nutricionales, hasta 100 µg de biotina y 10 mg de B5, la competencia no importa y pueden compartir toma. Solo con biotina a partir de 1 mg y B5 a partir de 100 mg el motor los separaría 2 horas. Nuestras notas dicen que el ácido alfa-lipoico también usa ese transportador, pero ese par todavía no está en nuestra tabla.
Todavía no hay ninguna interacción farmacológica de la biotina en nuestra tabla de fármacos. Nuestras notas del ingrediente recogen los anticonvulsivos (carbamazepina, fenitoína, fenobarbital, primidona) como una interacción mayor: aceleran la degradación de la biotina y reducen cuánto absorbes. Los tratamientos largos con antibióticos pueden reducir la biotina que fabrican tus bacterias intestinales, y la isotretinoína puede bajar sus niveles, ambas cosas con evidencia débil. Si tomas cualquiera de ellos, habla con tu médico antes de empezar una fórmula que la lleve.
Sus cinco compañeros en Piel, pelo y uñas, la vitamina C, el zinc, el silicio, el colágeno hidrolizado y el ácido hialurónico, todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. Nuestras notas también recogen que la clara de huevo cruda se une a la biotina de forma permanente, algo que se evita cocinando el huevo, pero tampoco es un par documentado. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente no están comprobados, y preferimos dejarlo por escrito antes que dejar que la cifra parezca una medalla.Sus cinco compañeros en Piel, pelo y uñas todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente no están comprobados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B7 (Biotina) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.