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Calcio
Un mineral esencial con diez declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, de los huesos y los dientes a la función muscular, la coagulación de la sangre y la neurotransmisión. Casi todo el calcio de tu cuerpo, el 99 %, está almacenado en el hueso. Lo servimos en una fórmula, a la cantidad de referencia completa, y es el motivo por el que esa fórmula se mantiene lejos de la que lleva hierro.
QUÉ PODEMOS DECIR
Diez declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las diez declaraciones autorizadas en la UE para el calcio que constan en nuestro archivo, y no las parafraseamos para que suenen a algo más fuerte. Las ocho primeras exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de calcio según el Reglamento (CE) 1924/2006. Las dos últimas son declaraciones del artículo 14: exigen al menos 120 mg de calcio por porción, y la combinada, además, al menos 0,75 µg de vitamina D. CORE-07 aporta 800 mg de calcio, que es el 100 % del VRN, y 25 µg de vitamina D3.Estas son las diez declaraciones autorizadas en la UE para el calcio que constan en nuestro archivo, y no las parafraseamos. Ocho exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de calcio; las dos del artículo 14 exigen 120 mg de calcio por porción, y la combinada, 0,75 µg de vitamina D. CORE-07 aporta 800 mg y 25 µg de D3, lo que cumple con todas ellas.
Las dos declaraciones del artículo 14 tratan sobre los huesos, y la primera relaciona una ingesta demasiado baja de calcio en tu dieta con un mayor riesgo de osteoporosis. Ninguna dice que el calcio trate o prevenga la osteoporosis, y ninguna de las diez es una declaración sobre fracturas. Nuestras notas sobre el calcio también mencionan una tercera declaración, según el Reglamento (CE) 983/2009, sobre el calcio con vitamina D y la pérdida de mineral óseo en mujeres posmenopáusicas, pero no tiene entrada en nuestro registro de declaraciones, así que no la citamos. Nuestro archivo también menciona el calcio como cofactor en la producción de melatonina. Eso no es una declaración, y ninguna fórmula VION para el sueño lleva calcio.
POR QUÉ CITRATO
No necesita el ácido de tu estómago.
Las declaraciones van ligadas al calcio, no a una sal concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Elegimos el citrato porque se absorbe sin ácido del estómago, así que funciona con o sin comida, y porque nuestro archivo lo marca como estable en líquido. Las dosis VION son líquidas.
La mayor cantidad de calcio por gramo de sal, alrededor del 40 %, y el más barato. Necesita el ácido del estómago, así que hay que tomarlo con comida, provoca más estreñimiento, y los medicamentos que reducen el ácido disminuyen cuánto absorbes de él.
Nuestras notas le atribuyen la mayor biodisponibilidad de los tres, alrededor del 35 %, y es la forma usada en los estudios sobre el hueso en niños. También es el más caro, y no es el que elegimos.
Se absorbe sin ácido del estómago, con o sin comida, y no le afectan los medicamentos que reducen el ácido. Nuestras notas lo recogen como la mejor forma para combinar en una toma líquida.
Una mejor absorción es lo que recogen nuestras notas. No es una declaración autorizada, así que no la leerás en una etiqueta. Nuestros propios archivos tampoco coinciden en la cifra del citrato: uno registra una absorción del 22 al 27 %, otro del 25 al 35 %. Y hay formas que descartamos: el óxido de calcio, que es irritante, y el calcio de concha de ostra, dolomita o coral, por el riesgo de plomo.Una mejor absorción no es una declaración autorizada, y nuestros archivos registran para el citrato una absorción de entre el 22 y el 35 %. Descartamos la concha de ostra, la dolomita y el coral por el riesgo de plomo.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva calcio.
CORE-07, la fórmula de los huesos, aporta 800 mg con la cena, junto a la vitamina D3, la K2 y el magnesio. Se reserva para la noche porque el hierro se sirve por la mañana. Hay un punto abierto que preferimos dejar por escrito: nuestro archivo pide no más de 500 mg en una sola toma, porque la absorción se satura, y marca este citrato para repartirlo a lo largo del día. La fórmula pone los 800 mg en una única toma de noche, y eso está pendiente de revisión clínica.
EL TECHO
2.500 mg al día, comida incluida.
El límite máximo de la EFSA para el calcio es de 2.500 mg al día para adultos, y cuenta lo que comes además de lo que tomas. Nuestro archivo da por hecho que una dieta española media ya aporta unos 800 mg, así que si alguna vez el calcio estuviera en dos fórmulas a la vez, el motor limitaría a 1.500 mg el total procedente de fórmulas. Hoy solo lo lleva CORE-07, a 800 mg. Eso queda muy por debajo del límite de la EFSA, pero por encima de los 500 mg al día que el BfR alemán propone como máximo procedente de complementos.El límite de la EFSA es de 2.500 mg al día, comida incluida, y una dieta española media aporta unos 800 mg. CORE-07 aporta 800 mg, por encima de los 500 mg que el BfR alemán propone para los complementos.
Si alguna vez el calcio estuviera en dos fórmulas activas, las notas de nuestro motor fijan un tope de 1.500 mg al día para el total procedente de fórmulas, para dejar margen a tu dieta por debajo del límite de 2.500 mg. Con vitamina D3 en el mismo plan, nuestro archivo de interacciones mantiene el calcio suplementario en 1.000 mg al día o menos. Nuestro archivo también señala las vitaminas D3 y K2, el magnesio, el boro, el fósforo y el manganeso como ingredientes que también actúan sobre el hueso: un riesgo de duplicar la misma función.
Estreñimiento, hinchazón y gases, más a menudo con el carbonato. La absorción se satura: nuestras notas registran un 36 % absorbido a 300 mg y un 28 % a 1.000 mg, y por eso es mejor mantener las tomas en 500 mg o menos. El calcio alto en sangre, por encima de 10,5 mg/dl, es raro con los complementos orales cuando tus riñones funcionan con normalidad, y se manifiesta con tono muscular bajo, micción frecuente, problemas del ritmo cardíaco y cálculos renales. Los complementos de más de 1.000 mg al día se han asociado a más cálculos renales, y algunos metanálisis sugieren un riesgo cardiovascular un 15–16 % mayor con el calcio tomado sin vitamina D, un punto que sigue en discusión.
Contraindicado con el calcio alto en sangre, el hiperparatiroidismo o la sarcoidosis. Nuestro archivo también recoge la enfermedad renal crónica avanzada (estadios 3–5), por el riesgo de calcificación vascular y de calcio alto en sangre; el consenso clínico que cita (KDIGO) limita ahí el calcio elemental total a menos de 1.500 mg al día, quelantes del fosfato incluidos. Los cálculos renales activos bloquean la combinación con vitamina D3. Con antecedentes de cálculos renales de oxalato cálcico, evita las dosis de más de 500 mg sin supervisión y prefiere el calcio de los alimentos. Con una enfermedad cardíaca o una arritmia, la evidencia está en discusión: evita las tomas únicas de más de 500 mg. Si tomas anticoagulantes (warfarina, acenocumarol, apixabán) o antiagregantes plaquetarios, consulta antes con tu médico: la advertencia de nuestra etiqueta dice que el calcio puede modificar su efecto, aunque nuestro archivo del calcio no recoge ninguna interacción directa con la warfarina y apunta en cambio a la vitamina K2 con la que suele combinarse. Con cáncer no hay una contraindicación absoluta, pero datos observacionales relacionan ingestas dietéticas de más de 1.500 mg al día, procedentes de lácteos, con un cáncer de próstata más avanzado. Nuestro archivo no fija ninguna restricción específica para las enfermedades hepáticas, ni ninguna para el calcio en sí en el embarazo o la lactancia. En menores de 18 años, el límite máximo es de 2.500 a 3.000 mg al día según la edad. No hay ninguna advertencia obligatoria de la UE en la etiqueta específica del calcio más allá de la general (no superar la dosis diaria recomendada); la advertencia sobre anticoagulantes de arriba es una advertencia propia de nuestra etiqueta. No contiene ninguno de los catorce alérgenos que deben declararse en la UE.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El calcio es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado 11 de ellos, de los 443 pares que constan en archivo, más seis medicamentos. Cinco son compañeros que pueden compartir toma, cuatro son sustancias que se unen a él y hay que mantener separadas, y dos tienen que ver con la cantidad que tomas.
Nuestro archivo junta a propósito el calcio, la vitamina D3 y la K2: la D3 aumenta cuánto calcio absorbe tu intestino, y nuestro archivo describe la K2 como la que dirige ese calcio hacia el hueso. Por eso el motor añade K2 y magnesio siempre que la vitamina D3 entra en un plan, y por eso el par con la D3 mantiene el calcio suplementario en 1.000 mg al día o menos; ese par todavía está marcado para revisión. El boro reduce cuánto calcio pierdes por la orina, y la inulina, los FOS y la oligofructosa ayudan a tu intestino a absorber más cantidad.
El carbón activado nunca comparte toma con el calcio y se mantiene al menos a 3 horas. La arcilla blanca, el glucomanano de konjac y el psyllium se unen a él o lo atrapan, así que se mantienen al menos a 2 horas. El hierro se reserva para la mañana y el calcio para la noche: en la misma comida, 300 mg de calcio o más pueden reducir alrededor de la mitad el hierro que absorbes. Esa regla sale de nuestro archivo del calcio y de los horarios de las fórmulas, todavía no de un par documentado, y el mismo archivo pide 2 horas entre el calcio y el zinc a partir de 25 mg. La cafeína aumenta cuánto calcio pierdes por la orina; por encima de 300 mg al día se vigila en los perfiles de posmenopausia y osteoporosis, no se excluye.
El calcio se une en el intestino a varios medicamentos. Bisfosfonatos como el alendronato: tómalos en ayunas, espera al menos 30 minutos y mantén el calcio al menos a 2 horas. Levotiroxina: al menos 4 horas de separación. Antibióticos quinolonas como el ciprofloxacino: al menos 2 horas antes o 6 horas después del calcio. Tetraciclinas como la doxiciclina: al menos 2 horas de separación. Digoxina: con control de sus niveles y evitando las dosis altas de calcio. Reductores del ácido como el omeprazol: no afectan al citrato, la forma que usamos, pero sí al carbonato. Nuestro archivo también recoge los inhibidores de la integrasa como el dolutegravir, los diuréticos tiazídicos, el litio y los corticoides a largo plazo, que todavía no están en la tabla de pares. Si tomas alguno de ellos, consulta a tu médico antes de empezar.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.