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Coenzima Q10
Un compuesto que tu cuerpo fabrica por sí mismo y que transporta electrones en la parte de tus células que produce energía. Tu propia producción baja con la edad y con las estatinas. La EFSA evaluó sus declaraciones de propiedades saludables y las rechazó todas, así que está en tres de nuestras fórmulas por los trabajos publicados, no por una declaración. También puede reducir el efecto de la warfarina, y por eso las tres quedan descartadas si tomas un antagonista de la vitamina K.
QUÉ PODEMOS DECIR
Nada. Las declaraciones se evaluaron y se rechazaron.
El Reglamento (UE) 432/2012 no recoge ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la coenzima Q10. No es una declaración a la espera en una cola: la EFSA evaluó declaraciones sobre la energía, la tensión arterial, la protección del ADN, las proteínas y los lípidos frente a la oxidación, la cognición, el colesterol y la resistencia, y las rechazó en 2010. No hay nada en el registro que podamos citar aquí, y no vamos a escribir algo que suene como si lo fuera.El Reglamento (UE) 432/2012 no recoge ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la coenzima Q10. La EFSA evaluó sus declaraciones en 2010 y las rechazó todas, así que no hay nada que podamos citar aquí.
La coenzima Q10 no tiene ninguna declaración autorizada para la energía, para tu corazón, para la tensión arterial ni para el colesterol, por mucho que leas lo contrario. En Energía y vitalidad, donde está, la declaración sobre el cansancio viene de las vitaminas B que la acompañan, no de la coenzima Q10. Su papel dentro de tus células está bien descrito. Eso es biología, no un permiso para prometer nada.
POR QUÉ UBIQUINOL
Dos formas de una misma molécula. Ninguna declaración para ninguna de las dos.
La coenzima Q10 se presenta en dos estados: la ubiquinona, la forma oxidada, y el ubiquinol, la reducida. Nuestro archivo prefiere el ubiquinol, porque recoge una mejor absorción en mayores de 40 años, y nuestro registro regulatorio de la UE lo nombra como la forma que hay que usar. La ubiquinona es aceptable y más barata. En cualquier caso se disuelve en grasa, no en agua, así que necesita una comida con algo de grasa.
Aceptable y más barata, según nuestro archivo. Es la forma que más gana con una comida grasa: nuestro archivo calcula que así se absorbe alrededor de tres veces más.
La forma reducida, y la que llevan nuestras tres fórmulas. Nuestro archivo la prefiere por su mejor absorción en mayores de 40 años. Cuesta más que la ubiquinona.
Estable en líquido, sensible a la luz y al oxígeno, se disuelve en aceite y tiene un sabor neutro. Existe una forma concentrada.
Ninguna forma de la coenzima Q10 lleva una declaración autorizada, así que elegir el ubiquinol no es un argumento de declaración y no lo usamos como tal. Nuestro archivo no da ninguna cifra de cuánto de una dosis oral llega a tu sangre, y sigue siendo un borrador pendiente de la revisión de un clínico. La comprobación regulatoria de nuestro lote actual también sigue pendiente.Ninguna forma de la coenzima Q10 lleva una declaración autorizada, así que el ubiquinol no es un argumento de declaración. Nuestro archivo es un borrador pendiente de revisión clínica, y la comprobación de nuestro lote actual sigue pendiente.
DÓNDE APARECE
Tres de las veintinueve llevan coenzima Q10.
100 mg con el desayuno en Energía y vitalidad, y 200 mg con la cena en Cardiovascular y en Cardiovascular oxidativo. Las tres alcanzan los 100 mg al día, durante 12 semanas, que nuestro archivo recoge como dosis mínima eficaz. Nuestro archivo la situaría por la mañana o a mediodía, porque algunas personas duermen peor si la toman tarde, y repartiría cualquier dosis por encima de 100 mg en dos tomas. Las dos fórmulas de la noche no hacen ninguna de las dos cosas: están en la cena por la grasa que necesita, y ese compromiso es parte de lo que la validación clínica todavía tiene que resolver.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. Dos cifras en archivo, y no coinciden.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable para la coenzima Q10, y no hay VRN. Nuestra base de datos aplica 100 mg al día, una referencia del BfR alemán. Nuestro archivo del ingrediente limita tu total a 200 mg al día sumando todas las fórmulas, en línea con una referencia de la ANSES francesa, salvo que haya un objetivo clínico concreto. Dos de nuestras fórmulas llevan 200 mg cada una por sí solas, el doble de la primera cifra. Preferimos enseñarte las dos cifras a quedarnos con la mayor.La EFSA no ha fijado un límite máximo. Nuestra base de datos aplica 100 mg al día, del BfR alemán; nuestro archivo limita tu total a 200 mg, en línea con la ANSES francesa. Dos fórmulas llevan 200 mg cada una.
La regla que bloquea una fórmula cuando tu total en el plan superaría un límite máximo cubre siete ingredientes, y la coenzima Q10 no es uno de ellos. Aun así, nuestro motor suma la coenzima Q10 de tu plan frente a los 100 mg al día de nuestra base de datos, y marca como por encima cualquier fórmula que lleve 200 mg. Su archivo también fija un límite diario de 200 mg. Nuestro archivo señala además la ubiquinona y el ubiquinol de productos distintos el mismo día como una vía por la que el total podría duplicarse.
Por lo general se tolera bien. Náuseas, indigestión, diarrea y un dolor de cabeza leve, y dificultad para dormir con dosis altas tomadas por la noche. Nuestro archivo no recoge toxicidad en estudios de hasta 1.200 mg al día.
Las tres fórmulas quedan descartadas si tomas un antagonista de la vitamina K como la warfarina o el acenocumarol; con warfarina, hay que vigilar tu INR. Consulta antes con tu médico si tomas cualquier otro anticoagulante, como el apixabán o el dabigatrán: puede cambiar su efecto. En el embarazo y la lactancia los datos son limitados, así que ten cuidado. En menores de 18 años, nuestro archivo solo la respalda bajo supervisión, cuando hay un defecto mitocondrial. Consulta con tu oncólogo antes de combinarla con un tratamiento contra el cáncer: los datos son contradictorios. Nuestro archivo no plantea ninguna preocupación por enfermedad hepática o renal a las dosis habituales (Energía y vitalidad queda descartada si tienes una enfermedad hepática, pero por su niacina), y no recoge ninguna interacción relevante con la medicación psiquiátrica. No hay advertencias obligatorias de la UE específicas para ella, y no contiene ninguno de los catorce alérgenos que deben declararse en la UE.
CON QUÉ INTERACTÚA
Trece pares documentados. Cuatro necesitan separación.
La coenzima Q10 es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Trece de sus pares están documentados, de los 443 que tenemos en archivo. Cuatro necesitan al menos dos horas entre tomas, ocho son compatibles, y uno, con la vitamina K2, está marcado para revisión.
La cáscara de psyllium, el glucomanano de konjac y la arcilla blanca reducen cuánto absorbes de un ingrediente liposoluble, y el carbón activado lo fija en el intestino. Los cuatro se mantienen al menos a 2 horas de la coenzima Q10.
La coenzima Q10 devuelve a su forma activa la vitamina E ya gastada dentro de tus mitocondrias, y trabaja junto a la L-carnitina en la producción de energía de la célula. Nuestro archivo recomienda la pareja con el selenio para perfiles de envejecimiento saludable centrados en el corazón a partir de 60 años, sobre la base de un ensayo sueco en personas mayores. La piperina puede aumentar alrededor de un 30 % cuánta coenzima Q10 absorbes, con una evidencia más débil. El ajo negro, el cardo mariano, la corteza de pino marítimo y el resveratrol pueden compartir toma con ella. Ninguno de estos pares necesita separarse.
Su estructura se parece a la de la vitamina K, y puede reducir el efecto de la warfarina: hay informes que muestran un INR más bajo. Por eso las tres fórmulas quedan descartadas con warfarina o acenocumarol, y por eso la advertencia de la etiqueta añade el apixabán y el dabigatrán. La vitamina K2 comparte Cardiovascular con ella; nuestro archivo no recoge ninguna restricción entre las dos, solo que ambas quedan descartadas con warfarina, y marca el par para revisión. Puede sumarse ligeramente a la medicación para la tensión arterial, y aumentar ligeramente la sensibilidad a la insulina junto a la medicación para la diabetes. Con un tratamiento contra el cáncer los datos son contradictorios: consulta con tu oncólogo. Las estatinas reducen tu propia coenzima Q10, y una de las reglas de nuestro motor la recoge como complemento para personas que toman una estatina; eso es una regla en archivo, no una declaración, y la decisión es de tu médico. La app pregunta por la medicación antes de asignar cualquier fórmula que la lleve.
Ninguna de las interacciones de la coenzima Q10 con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos: esas advertencias salen de su propio archivo y de sus advertencias de etiqueta, no de pares comprobados. Nuestro archivo también nombra el PQQ y el NADH como compañeros, el NADH solo con evidencia preliminar; ninguno de los dos pares está en nuestra tabla. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %, y 13 implican a la coenzima Q10. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguna de sus interacciones con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos: esas advertencias salen de su propio archivo. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %, y 13 implican a la coenzima Q10. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Coenzima Q10 (CoQ10) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.