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HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)
Un compuesto que tu cuerpo fabrica a partir del aminoácido leucina, y uno de los ingredientes sobre los que menos tenemos en archivo. La EFSA examinó todas las declaraciones que se presentaron para él, sobre el músculo, la fuerza, la resistencia y la recuperación, y las rechazó todas. Está en una fórmula, con la dosis mínima eficaz que tenemos en archivo, y no le atribuimos ningún efecto.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. La EFSA dijo que no a todas.
No hay ninguna declaración de propiedades saludables para el HMB en el registro de la UE, así que no hay ninguna redacción que podamos citar. La EFSA evaluó las declaraciones que se presentaron para él, sobre el daño tisular, la masa corporal magra, la fuerza, la resistencia, la reparación y la recuperación de la fatiga, y las rechazó todas (EFSA Journal 2011;9(6):2227). Ninguna de ellas llegó al Reglamento 432/2012.No hay ninguna declaración de propiedades saludables para el HMB en el registro de la UE. La EFSA evaluó las que se presentaron para él y las rechazó todas, así que no hay nada que podamos citar.
Leerás que el HMB construye músculo, lo protege o acelera la recuperación. Esas son exactamente las declaraciones que la EFSA rechazó. En Atlético diario se sirve por la mañana, antes de la actividad, pero no te decimos que vaya a hacer nada por tus músculos, y ninguna declaración de esa fórmula sale de él.
POR QUÉ HMB CÁLCICO
Ninguna declaración que proteger. Solo la forma estándar.
Ninguna forma de HMB lleva una declaración autorizada, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestra forma preferida es el HMB cálcico monohidrato, la sal cálcica, porque es la forma comercial estándar y aquella cuyo comportamiento en líquido tenemos en archivo: se disuelve en agua, se mantiene estable en líquido y tiene un sabor neutro. La composición de Atlético diario todavía no fija la forma, así que esta es la forma que preferimos, no una especificación cerrada.
La sal cálcica del HMB y la forma comercial estándar. Soluble en agua, a unos 100 g por litro, estable en líquido y de sabor neutro.
El HMB también se vende como ácido libre. Nuestras notas recogen para ella una mejor absorción, pero esa cifra todavía no está ligada a una fuente comprobada, y la absorción no es una declaración en ningún caso.
Tu cuerpo fabrica el HMB a partir del aminoácido leucina, y solo convierte en torno al 5 % de ella. Lo que hace después se estudia sobre todo en el músculo, y nada de eso es una declaración autorizada.
Nuestros propios archivos no coinciden en cuánto absorbes de la sal cálcica: uno dice un 70 %, otro un 80 %, y ninguna de las dos cifras está todavía ligada a una fuente comprobada. Así que no citamos ninguna cifra de absorción como un hecho. La elección de la forma se debe a que es la opción estándar, soluble en agua y estable en líquido, nada más.Nuestros archivos dan un 70 % en un sitio y un 80 % en otro para cuánto absorbes, así que no citamos ninguna de las dos. La elección se debe a que es la forma estándar y estable en líquido, nada más.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva HMB.
Solo aparece en Atlético diario, junto a la ashwagandha, el colágeno hidrolizado, la vitamina D3, el magnesio y la vitamina B6. Los 3 g que lleva son la dosis mínima eficaz que tenemos en archivo, usada durante 4 a 8 semanas. La propia fórmula va en ciclos de 8 semanas de toma y 4 de pausa, no más de tres al año, fijados en torno a la ashwagandha que la acompaña. También tiene exclusiones propias, la mayoría por ese mismo motivo. Atlético diario, en sí, no es para ti si estás embarazada o en periodo de lactancia, si eres menor de 18 años, si tienes una enfermedad hepática o cardíaca, un trastorno de tiroides o hiperandrogenismo, o si tomas sedantes del sistema nervioso central o anticoagulantes antagonistas de la vitamina K.
EL TECHO
Ningún límite oficial. Y todavía ningún tope propio.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta para el HMB, y no hay VRN. Nuestro archivo dice que nos quedemos en la dosis estándar de la literatura clínica, sin dar una cifra. La dosis mínima eficaz en archivo es de 3 g al día, y es lo que lleva Atlético diario. Es la única fórmula con HMB, así que 3 g es también todo lo que tomas de nosotros. El motor todavía no tiene ninguna regla escrita para el HMB, y preferimos decírtelo antes que dar a entender una comprobación que no existe.La EFSA no ha fijado un límite máximo para el HMB y no hay VRN. Nos quedamos en la dosis mínima eficaz en archivo, 3 g al día, que lleva una sola fórmula.
3 g al día es la dosis mínima eficaz en archivo, usada durante 4 a 8 semanas. Nuestras notas marcan la dosis de Atlético diario como aumentada en línea con la declaración de posición de la ISSN (International Society of Sports Nutrition).
Nuestro archivo sobre el HMB está marcado como mínimo, con una investigación más a fondo todavía pendiente. No recoge ningún efecto secundario ni ninguna contraindicación, lo que significa que está sin comprobar, no que se haya demostrado que no los hay. Se elimina por los riñones.
Sobre el HMB en sí no hay datos suficientes en el embarazo y la lactancia, y si tienes insuficiencia renal o hepática debes consultar a un profesional sanitario antes de empezar. Pero Atlético diario, la única fórmula que lo lleva, queda excluida de entrada si estás embarazada, en periodo de lactancia o tienes una enfermedad hepática, así que ahí no hay nada que consultar. No superes la dosis diaria recomendada, mantenlo fuera del alcance de los niños más pequeños y no lo uses como sustituto de una dieta variada y equilibrada.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones. Ninguno todavía en nuestra tabla para el HMB.
El HMB es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 compañeros posibles. Ninguno de ellos está todavía en nuestra tabla de interacciones, de los 443 pares en archivo. Eso incluye los cinco ingredientes con los que comparte Atlético diario.
No hay ningún par con el HMB en nuestra tabla de interacciones, así que el motor no tiene nada que separar ni reducir a la mitad por su causa. Es una fila vacía, no un resultado limpio.
La ashwagandha, el colágeno hidrolizado, la vitamina D3, el magnesio y la vitamina B6 se sirven con él en la misma dosis de la mañana. Ninguno de esos pares se ha comprobado todavía tampoco.
No hay ninguna interacción farmacológica del HMB en nuestra tabla de medicamentos. Atlético diario, la única fórmula que lo lleva, queda excluida si tomas sedantes del sistema nervioso central o anticoagulantes antagonistas de la vitamina K. Para cualquier otra medicación, o si tienes problemas de riñón, consulta a un profesional sanitario antes de empezar.
Ninguno de los pares del HMB, con otros ingredientes o con medicación, está todavía en nuestras tablas. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguno de los pares del HMB está todavía en nuestras tablas. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.