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L-citrulina malato
Un aminoácido que tu cuerpo convierte en arginina, la pieza con la que se fabrica el óxido nítrico. Ese es el mecanismo que describe nuestro archivo, no una declaración autorizada: la citrulina malato no tiene ninguna declaración autorizada en la UE, y la EFSA examinó dos veces su declaración sobre el rendimiento en el ejercicio y la rechazó. Está en una fórmula, en la parte baja de las dosis que se usan en los estudios deportivos, y no le atribuimos ningún efecto.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. La EFSA dijo que no, dos veces.
No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la citrulina malato en el registro de la UE, así que no hay ninguna redacción que podamos citar. La EFSA evaluó la declaración sobre el rendimiento en el ejercicio que se presentó para ella y la rechazó, en 2012 y de nuevo en 2014 (EFSA Journal 2014;12(7):3650). Nuestro archivo recoge como motivo que la evidencia no coincidía de un estudio a otro. Nunca llegó al Reglamento 432/2012.No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la citrulina malato en el registro de la UE. La EFSA rechazó su declaración sobre el rendimiento en el ejercicio en 2012 y de nuevo en 2014, así que no hay nada que podamos citar.
Leerás que la citrulina mejora tu rendimiento o alivia el dolor muscular. El rendimiento en el ejercicio es exactamente la declaración que la EFSA rechazó, y tampoco hay nada autorizado sobre el dolor muscular. En Pre-entreno va junto a la creatina, cuya declaración sobre el rendimiento sí está autorizada, pero ninguna declaración de esa fórmula sale de la citrulina.
POR QUÉ MALATO 2:1
Ninguna declaración que proteger. Solo la forma estudiada.
Ninguna forma de citrulina lleva una declaración autorizada, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Especificamos L-citrulina DL-malato en dos partes de citrulina por una de malato, porque es la proporción más estudiada en la literatura deportiva. El malato forma parte del ciclo que usan tus células para producir energía; nuestro archivo califica su aportación de teórica, y nosotros también.
Dos partes de citrulina por una de ácido málico, la proporción más usada en el deporte. Soluble en agua, a unos 300 g por litro, estable en líquido y de sabor ácido.
Citrulina sola, sin el malato. Nuestras notas la reservan para usos fuera del deporte, en torno a 3 g al día. Para hacerte una idea, de 6 a 8 g del malato aportan aproximadamente de 3 a 5 g de citrulina propiamente dicha.
La citrulina se salta el primer paso por el hígado y eleva la arginina en tu sangre de forma más eficiente que la arginina tomada por boca. Por eso no ponemos las dos en una misma fórmula, y nuestras notas dicen que se evite el AAKG siempre que sea posible.
Nuestros archivos recogen que se absorbe en torno al 80 %, mejor que la L-arginina, pero esa cifra todavía no está ligada a una fuente comprobada, así que no la citamos como un hecho. La absorción tampoco es una declaración, en ningún caso. La elección de la forma se debe a que es la que ha estudiado la literatura deportiva, nada más.Nuestros archivos dan en torno a un 80 % de absorción, pero la cifra no está ligada a una fuente comprobada, así que no citamos ninguna. La elección se debe a que es la forma estudiada, nada más.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva citrulina.
Solo aparece en Pre-entreno, junto a la creatina, la beta-alanina, la cafeína y la vitamina B3. Los 6 g que lleva son la parte baja de los 6 a 8 g que se usan antes de entrenar en la literatura deportiva que tenemos, y quedan por debajo de los 8 g que nuestra tabla de dosis recoge como dosis mínima eficaz. La fórmula se toma de 30 a 60 minutos antes de entrenar, como máximo una vez al día y nunca después de las 16:00, va por ciclos de hasta 24 semanas con una pausa de al menos 4, y tiene sus propias exclusiones. Están en su propia página.
EL TECHO
Ningún límite oficial. Y todavía ninguna regla del motor para ella.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta para la citrulina malato, y no hay VRN. Nuestro archivo dice que nos quedemos en las dosis estándar de la literatura clínica. Pre-entreno es la única fórmula que la lleva, así que 6 g es también todo lo que tomas de nosotros. Nuestras notas fijan 8 g al día como lo máximo que deberías recibir si alguna vez estuviera en dos fórmulas a la vez, pero eso todavía no está escrito como regla en el motor, y preferimos decírtelo antes que dar a entender una comprobación que no existe.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la citrulina malato y no hay VRN. Pre-entreno es la única fórmula que la lleva, así que 6 g es todo lo que tomas de nosotros.
La literatura deportiva que tenemos usa de 6 a 8 g de citrulina malato antes de entrenar. La arginina en tu sangre alcanza su pico de 30 a 60 minutos después de tomarla, y Pre-entreno se toma de 30 a 60 minutos antes de entrenar, como máximo una vez al día. Su vida media es de una hora aproximadamente; se elimina sobre todo por los riñones.
Nuestro archivo la describe como bien tolerada. Las molestias de estómago son raras a las dosis estándar; las náuseas y la hinchazón aparecen por encima de 10 g tomados de una vez. No produce hormigueo, a diferencia de la beta-alanina, ni una retención de líquidos significativa. No se ha fijado formalmente un nivel máximo seguro, aunque estudios breves usaron hasta 15 g al día.
En el embarazo y la lactancia no hay datos suficientes: evítala. Tampoco hay datos suficientes en menores de 18 años ni si tienes cáncer. Ten cuidado si tienes una enfermedad renal moderada o grave, porque se elimina por los riñones, y si tienes la tensión baja. Si tienes una enfermedad hepática, consulta antes con tu médico; con anticoagulantes, un poco de precaución. Pre-entreno, en sí, excluye el embarazo, la lactancia, a los menores de 18 años, las enfermedades cardíacas y las enfermedades hepáticas.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La citrulina malato es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 compañeros posibles. Hemos documentado 5 de ellos, de los 443 pares en archivo. Tres están clasificados como sinergia: la beta-alanina, con la que comparte Pre-entreno, y la L-carnitina son complementarias, y la L-arginina es la redundante. Sus otros compañeros de fórmula, la creatina, la cafeína y la vitamina B3, todavía no son pares documentados (nuestro archivo recoge la cafeína como una sinergia preliminar y sin comprobar).
Elevar la arginina es lo que ya hace la citrulina, y lo hace de forma más eficiente. Las dos en una misma fórmula serían redundantes, así que usamos la citrulina como vía hacia el óxido nítrico, y cuando hace falta arginina por un motivo concreto, no se añade citrulina.
El carbón la retiene en el intestino y reduce cuánto absorbes, así que se mantiene al menos a 2 horas de distancia. La cáscara de psyllium reduce ligeramente la absorción, así que se mantiene al menos a 1 hora de distancia.
No la tomes con sildenafilo, tadalafilo o vardenafilo, ni con nitratos como la nitroglicerina o la isosorbida: su efecto sobre el óxido nítrico se suma y puede bajarte la tensión. Nuestro archivo también recoge que puede sumarse al efecto de la medicación para la tensión y aumentar ligeramente el riesgo de sangrado con anticoagulantes.
Ninguna de las interacciones de la citrulina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de medicamentos: el aviso de arriba sale de su propio archivo y de su advertencia de etiqueta, no de un par comprobado. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguna de las interacciones de la citrulina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de medicamentos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.