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Magnesio
Uno de los dos ingredientes que más usamos: está en 10 de las 29 fórmulas, empatado con el zinc. Tiene diez declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE y, como su límite máximo queda cerca de nuestras dosis, es uno de los ingredientes que el motor suma a lo largo de todo tu día antes de añadir otra fórmula.
QUÉ PODEMOS DECIR
Diez declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las diez declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE para el magnesio según el Reglamento 432/2012. Nuestro archivo las recoge en español, así que aquí tienes ese texto palabra por palabra, no una paráfrasis para que suene a algo más fuerte. La condición común a las diez es que el producto sea, como mínimo, fuente de magnesio según el Reglamento 1924/2006. Nuestras dosis van de 100 a 200 mg por fórmula, del 27 % al 53 % del VRN.Las diez declaraciones autorizadas en la UE para el magnesio, con el texto oficial en español del registro, palabra por palabra. Las diez exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de magnesio (Reg. 1924/2006).
El magnesio no tiene ninguna declaración autorizada para el sueño, para la ansiedad ni para los calambres, por mucho que se lea lo contrario. Donde lo usamos en una fórmula de sueño, la declaración de sueño viene de la melatonina que lo acompaña, no del magnesio.
POR QUÉ BISGLICINATO
La declaración es la misma. El estómago no.
Todas las sales de magnesio tienen las mismas diez declaraciones autorizadas, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Elegimos el bisglicinato por tolerancia: nuestro archivo lo recoge como menos laxante que el óxido, el sulfato o el cloruro, y se disuelve en agua y se mantiene estable en líquido.
Nuestro archivo sitúa su absorción en torno al 4 %, lo marca como muy laxante y le da la peor relación coste-beneficio de las formas habituales. Está en nuestra lista de formas que evitar.
Se tolera mejor que el óxido y es ligeramente laxante en la parte alta del rango. Una opción razonable por defecto que no elegimos.
Magnesio unido a glicina. Nuestro archivo le atribuye una mejor tolerancia digestiva, sin el efecto laxante del óxido, y lo recoge como tolerado sin comida.
No existe ninguna declaración autorizada que diga que el bisglicinato se absorbe mejor que el citrato, y no vamos a insinuarlo. Es una decisión de tolerancia, basada en la mejor tolerancia digestiva que le atribuye nuestro archivo.No existe ninguna declaración autorizada que diga que el bisglicinato se absorbe mejor que el citrato, y no vamos a insinuarlo. Es una decisión de tolerancia.
DÓNDE APARECE
Diez de las veintinueve llevan magnesio.
El techo de abajo es un límite diario, no por ventana, así que lo que cuenta es tu total a lo largo del día. Casi cualquier par de estas fórmulas tomadas el mismo día llegaría a los 250 mg o los superaría, y el motor lo bloquea. Testosterona baja, Glucosa y metabolismo y Daño muscular (CK) siguen en desarrollo.
EL TECHO
250 mg al día de magnesio de complementos, sumando todas tus fórmulas.
El límite de la EFSA cubre el magnesio de los complementos, no el de los alimentos, y se aplica a tu total diario, no a cada fórmula ni a cada momento del día. El motor suma el magnesio de todas las fórmulas de tu plan y no añadirá ninguna que lleve ese total a 250 mg o más. Es el tipo de comprobación que una estantería de botes sueltos no puede hacer por ti.El límite cubre el magnesio de complementos y se aplica a tu total diario. El motor no añadirá una fórmula que lo lleve a 250 mg o más.
El límite es diario, así que el motor suma el magnesio de todas las fórmulas de tu plan, sea cual sea el momento del día en que tomes cada una.
Si añadir una fórmula llevara tu total diario a 250 mg o más, el motor la bloquea antes de que llegue a tu plan.
De las diez fórmulas de arriba, solo D3 / K2 y Atlético diario caben en el mismo día, con 100 mg cada una, 200 mg en total. Cualquier otro par llega a los 250 mg o los supera.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El magnesio es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. 20 de esos pares están documentados, de los 443 que constan en archivo: 16 sinergias, tres que hay que espaciar y uno que nunca debe compartir toma. Hay tres medicamentos documentados en nuestras tablas de interacciones. Nuestro archivo del ingrediente añade más medicamentos, y la competencia con el calcio, el hierro y el zinc, que todavía no se cuentan en estas cifras.
Nuestro único par de severidad alta para el magnesio. El carbón lo adsorbe y lo une en parte, así que los dos nunca van en la misma toma y se mantienen al menos a 3 horas.
Cada uno puede atrapar el magnesio y reducir cuánto absorbes de él, así que nuestro archivo los mantiene al menos a 2 horas.
El calcio y el magnesio comparten el mismo transporte en el intestino, y nuestro archivo señala que más de 500 mg de calcio pueden reducir cuánto magnesio absorbes. Huesos y articulaciones lleva 800 mg de calcio con sus 200 mg de magnesio, una proporción 4:1, mientras que nuestro archivo sitúa la mejor proporción en la dieta en torno a 2:1; aun así, recoge los dos como aceptables en la misma toma a cantidades estándar. El hierro también comparte un transporte con el magnesio: nuestro archivo sugiere mantenerlos a 2 horas cuando la dosis de hierro es de 25 mg o más, lo que se aplica a los 28 mg de Hierro. El zinc solo interfiere a dosis muy altas, en torno a 142 mg al día; nuestras fórmulas llevan 15 mg o menos, dentro de lo que nuestro archivo permite en la misma toma.
El magnesio es cofactor de las enzimas que convierten la vitamina D en su forma activa, y nuestro archivo indica combinar los dos. D3 / K2, Huesos y articulaciones, Testosterona baja y Atlético diario llevan ambos. Es una de las 16 sinergias que constan en archivo, entre ellas las de la K2, la B6, la melatonina y la L-teanina.
El magnesio se une a los bisfosfonatos como el alendronato y a los antibióticos tetraciclinas, y reduce su absorción: mantenlo al menos a 2 horas de ellos. Con los antibióticos quinolonas como el ciprofloxacino o el levofloxacino, toma el antibiótico al menos 2 horas antes del magnesio o de 4 a 6 horas después. Mantén la levotiroxina al menos a 4 horas del magnesio. Los inhibidores de la bomba de protones como el omeprazol, tomados a largo plazo, pueden bajar tu magnesio: si llevas más de 3 meses tomando uno, pide que te midan el nivel. Los diuréticos del asa y tiazídicos como la furosemida aumentan el magnesio que pierdes por la orina, y los diuréticos ahorradores de potasio como la espironolactona lo reducen, así que puede que haya que controlar tu nivel. Si tomas digoxina, un magnesio bajo hace más probables sus efectos tóxicos sobre el ritmo cardíaco. Nuestro archivo también recoge los antibióticos aminoglucósidos, la anfotericina B y los bloqueadores de los canales de calcio. Si tomas alguno de ellos, consulta a tu médico antes de tomar una fórmula con magnesio.
Enfermedad renal crónica avanzada: contraindicado, y por debajo de un FGe de 30 ml/min hay riesgo de un exceso de magnesio en la sangre. Miastenia grave: contraindicado a dosis altas. Bloqueo AV avanzado o ritmo cardíaco lento sin marcapasos: precaución. Tratamiento contra el cáncer: consulta antes con tu oncólogo, sobre todo con cisplatino. Intolerancia a la histamina: nuestro archivo la relaciona con la forma citrato, no con la que usamos. Por encima de 250 mg al día, el magnesio puede tener un efecto laxante.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.