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Melatonina
Una hormona que tu cuerpo fabrica en la oscuridad y que le dice a tu reloj interno que es de noche. Tiene dos declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, una para conciliar el sueño y otra para el jet lag, y la del sueño va ligada a una dosis exacta: 1 mg, poco antes de acostarte. Las dos fórmulas que la llevan contienen exactamente eso, y nada más.
QUÉ PODEMOS DECIR
Dos declaraciones. Las dos autorizadas, las dos con una condición.
Estas son las redacciones exactas que tenemos para las dos declaraciones autorizadas de la melatonina en la UE. Cada una lleva una condición que no nos saltamos: la del sueño necesita 1 mg tomado poco antes de acostarse, y la del jet lag necesita al menos 0,5 mg tomados poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de llegar. No parafraseamos ninguna de las dos para convertirla en algo que suene más fuerte.Estas son las redacciones exactas que tenemos para las dos declaraciones autorizadas de la melatonina en la UE. La del sueño necesita 1 mg poco antes de acostarse; la del jet lag, al menos 0,5 mg los primeros días de viaje.
La melatonina no tiene ninguna declaración autorizada sobre la calidad del sueño ni sobre mantenerse dormido, y ninguna de las dos declaraciones cubre una dosis por debajo de su condición. Nuestras dos fórmulas llevan 1 mg y lo sirven por la noche, poco antes de dormir, así que la declaración del sueño se sostiene con la dosis completa. Ninguna de las dos fórmulas está pensada para viajar, así que en sus páginas usamos solo la declaración del sueño.
POR QUÉ SINTÉTICA
Idéntica a la tuya. No una versión más fuerte.
La forma que usamos es sintética, de grado farmacéutico, con al menos un 99,5 % de pureza y químicamente idéntica a la melatonina que fabrica tu cuerpo. También es la forma que exige nuestro registro regulatorio en la UE, así que no es una elección hecha para sonar mejor. Se mantiene estable en líquido, se disuelve en aceite, es sensible a la luz y tiene un sabor amargo.
De grado farmacéutico, con al menos un 99,5 % de pureza e idéntica a la melatonina que fabrica tu cuerpo. Es la forma que figura en nuestro registro regulatorio en la UE.
Nuestras notas usan la liberación inmediata a 0,5 – 1 mg para acortar el tiempo que tardas en dormirte. Empieza a actuar en 20 – 60 minutos, y la mitad desaparece en 30 – 60 minutos.
La de 2 mg de liberación prolongada es un medicamento con receta, Circadin®, autorizado por la EMA para el uso a corto plazo en el insomnio primario a partir de los 55 años. Nuestras notas reservan la liberación prolongada para mantener el sueño. Nuestras fórmulas llevan 1 mg, no 2.
Muy poca de la melatonina que tragas llega a tu sangre: alrededor del 15 % según nuestro registro. No hay ninguna declaración autorizada que diga que alguna forma llega más lejos, y no vamos a insinuarlo. Nuestras notas también dicen que las dosis bajas, de 0,3 – 1 mg, funcionan igual de bien que las altas para conciliar el sueño y se toleran mejor, así que nada de lo que tenemos en archivo justifica pasar de 1 mg.Alrededor del 15 % de una dosis oral llega a tu sangre según nuestro registro, sea cual sea la forma. Las dosis bajas funcionan igual de bien que las altas para conciliar el sueño, así que nada de lo que tenemos en archivo justifica más de 1 mg.
DÓNDE APARECE
Dos de las veintinueve llevan melatonina.
Las dos son fórmulas de noche, las dos llevan exactamente 1 mg y las dos se sirven lejos de las comidas, porque la grasa puede retrasar su absorción unas tres horas. Nunca se sirve por la mañana ni por la tarde, cuando empujaría tu reloj interno en la dirección equivocada. Como cada fórmula ya contiene el 1 mg completo, las dos nunca se sirven la misma noche.
EL TECHO
1 mg al día, el límite legal más estricto. No uno de la EFSA.
La EFSA no ha fijado formalmente un nivel máximo de ingesta para la melatonina, y tampoco hay VRN, porque tu cuerpo fabrica la suya propia. Los límites que existen son legales, para la melatonina que se vende como complemento alimenticio, y varían según el país: 1 mg al día en Francia e Italia, y hasta 1,9 mg al día en España, según su agencia de seguridad alimentaria. Por encima de 2 mg, muchos países de la UE la tratan como un medicamento con receta. Cada una de nuestras fórmulas lleva 1 mg, la cifra más estricta, la de Francia e Italia, y ninguna otra fórmula lleva nada. Nuestra regla para el motor limita tu total a 1,9 mg al día, el límite español, así que nunca se sirven dos juntas.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la melatonina. Los límites legales varían: 1 mg al día en Francia e Italia, 1,9 mg en España. Cada fórmula lleva 1 mg, y el motor limita tu total a 1,9 mg, así que nunca se sirven dos la misma noche.
Sueño y ritmo circadiano y Relax y sueño rápido llevan las dos 1 mg. El motor cuenta el total, no cada fórmula, así que una noche concreta recibes una u otra, nunca las dos. Nuestras notas también señalan el 5-HTP, las cerezas Montmorency y los extractos de glándula pineal como vías por las que el total podría duplicarse.
Somnolencia durante el día, dolor de cabeza, mareo, náuseas, irritabilidad, sueños vívidos y una ligera bajada de la temperatura corporal. Produce somnolencia: no conduzcas ni manejes maquinaria durante las 4 – 5 horas siguientes a la toma. Consulta a un médico si la necesitas durante más de cuatro semanas.
No en el embarazo ni en la lactancia. En menores de 18 años, solo con receta médica. No con una enfermedad autoinmune como el lupus, la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple, porque puede estimular el sistema inmunitario. Las dos fórmulas quedan descartadas si tomas un antagonista de la vitamina K como la warfarina, y Sueño y ritmo circadiano también si tienes una enfermedad hepática. Ninguna de las dos fórmulas se toma con alcohol, benzodiacepinas, pastillas para dormir u otros sedantes. La epilepsia figura en la lista de nuestra ficha de afecciones que VION debe señalar antes de asignar melatonina, así que declárala en la app y consulta antes con tu médico. Consulta también antes con tu médico si tienes una enfermedad hepática, diabetes, una enfermedad cardíaca o una arritmia. Si tienes o has tenido cáncer, sobre todo uno hormonodependiente, consulta antes con tu oncólogo.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La melatonina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado 15 de ellos, de los 443 pares que constan. Nueve son complementarios, entre ellos el magnesio, la L-teanina, la pasiflora, el GABA y la valeriana, con los que comparte fórmula. El CBD se puede combinar con ella a dosis bajas, hasta 25 mg con hasta 1 mg de melatonina, con una advertencia sobre la somnolencia a la mañana siguiente. La cafeína y otros estimulantes entran en una regla aparte: nunca a menos de ocho horas de un sedante.
El carbón se une a ella en el intestino: nunca en la misma toma, con al menos 3 horas de separación, y por la noche el carbón va al menos 3 horas antes. El hipérico (hierba de San Juan) acelera las enzimas que eliminan la melatonina y baja sus niveles, así que los dos no se formulan juntos. Ese par sigue marcado para revisión en nuestra ficha.
El glucomanano de konjac, la cáscara de psyllium y la arcilla blanca pueden reducir cuánto absorbes de ella. Se mantienen separados de ella al menos 2 horas.
Con la warfarina puede reforzar el efecto anticoagulante, y hay que controlar tu INR si empiezas a tomarla. Ninguna de las dos fórmulas se toma con alcohol, benzodiacepinas, pastillas para dormir u otros sedantes. Por lo demás, consulta antes con tu médico si tomas anticoagulantes, antidiabéticos (puede subir el azúcar en sangre por la mañana), inmunosupresores, betabloqueantes, anticonvulsivos o medicación psiquiátrica. La fluvoxamina y el ciprofloxacino pueden multiplicar sus niveles hasta por 17, y la píldora anticonceptiva también los sube; el tabaco, la rifampicina y la carbamazepina los bajan. Los datos sobre los bloqueadores de los canales de calcio son dispares.
Solo una de las interacciones de la melatonina con medicamentos, la de la warfarina, está por ahora en nuestra tabla de fármacos: el resto de la advertencia de arriba sale de su propia ficha, no de un par comprobado. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Por ahora, de la melatonina solo la warfarina está en nuestra tabla de fármacos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Melatonina →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.