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Vitamina B12
Una vitamina hidrosoluble que tu hígado puede almacenar durante años. Ayuda a dos enzimas a hacer su trabajo: una convierte la homocisteína en metionina y la otra participa en la degradación de ciertos ácidos grasos, y tu cuerpo la necesita para fabricar mielina y ADN y para que maduren los glóbulos rojos. Tiene ocho declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, la EFSA no le ha fijado ningún límite máximo y está en seis fórmulas, de 10 a 500 µg.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ocho declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para la vitamina B12, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las ocho llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de vitamina B12 según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestra dosis más pequeña, 10 µg, es el 400 % del VRN de 2,5 µg.Estas son las redacciones del registro de la UE para la vitamina B12, y no las parafraseamos. Las ocho exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestra dosis más pequeña es el 400 % del VRN.
La declaración sobre la homocisteína trata del metabolismo normal. No es una declaración sobre tu corazón, aunque nuestro archivo recoge un metanálisis sobre la homocisteína y las enfermedades del corazón, y no la usamos como tal. Tampoco es de la B12 la declaración principal donde podrías esperarlo: en B12 + folato corresponde a la B6 que la acompaña, y en Energía aguda, a la vitamina C. La servimos por la mañana porque nuestras notas recogen un ligero efecto energizante, de forma anecdótica. Eso es una nota sobre el momento de la toma, no una declaración.
POR QUÉ METILCOBALAMINA
Las declaraciones son las mismas. Una forma se salta un paso.
Las ocho declaraciones van ligadas a la vitamina B12, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo señala la metilcobalamina como la forma preferida: es la forma activa, que según nuestro archivo no necesita conversión, se disuelve en agua y tiene un sabor neutro.
La forma más barata. Nuestras notas recogen que lleva cianuro, y colocan la metilcobalamina y la hidroxocobalamina por delante de ella, sobre todo para fumadores, para la enfermedad renal avanzada y para la atrofia óptica de Leber.
La forma activa, que según nuestro archivo no necesita conversión. Toda la B12 de nuestras seis fórmulas consta como metilcobalamina. Nuestras notas sitúan su coste un escalón por encima de la cianocobalamina.
Nuestro archivo de formas recoge la luz como una sensibilidad, sitúa su pH óptimo entre 5 y 7 y no la marca como estable en líquido. Todas las dosis VION son líquidas, y cómo se gestiona eso entre la producción y tu cartucho todavía no está documentado.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son desiguales. Nuestras notas sitúan su absorción en torno al 50 % para una dosis oral pequeña con factor intrínseco, la proteína de tu estómago que necesita, y entre el 1 y el 2 % sin él. Dan una vida media plasmática de unos 6 días, con reservas en el hígado que duran años, mientras que nuestro archivo farmacocinético dice que no se encontró ninguna vida media, y las dos cosas todavía no se han conciliado. Tarda días, no horas, en actuar, y las enzimas hepáticas CYP no la degradan. Nada de esto es una declaración autorizada, y no hay ninguna declaración de que la metilcobalamina funcione mejor que la cianocobalamina.Nuestras notas sitúan su absorción en torno al 50 % con factor intrínseco y entre el 1 y el 2 % sin él. Sus cifras de vida media todavía no se han conciliado. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Seis de las veintinueve llevan vitamina B12.
Siempre metilcobalamina, siempre en la toma de la mañana y casi siempre 10 µg junto a otras vitaminas del grupo B. Dos fórmulas suben más: Energía aguda, con 50 µg, y B12 + folato, con 500 µg, una dosis más alta que nuestro protocolo ADAPT mantiene durante 12 semanas después de un análisis de sangre y que luego vuelve a comprobar con tus resultados. La fórmula Hierro sigue en desarrollo, las otras cinco están pendientes de validación clínica, y cada página recoge las exclusiones de su fórmula, cuando las tiene.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. Una referencia de 25 µg en nuestro archivo.
La EFSA no ha fijado un límite máximo para la vitamina B12: en 2015 no encontró efectos adversos documentados a dosis altas. La referencia más conservadora de nuestro archivo es el máximo que propone el BfR alemán para un complemento alimenticio, 25 µg al día, y dos de nuestras fórmulas lo superan por sí solas: Energía aguda, con 50 µg, y B12 + folato, con 500 µg. Nuestras notas fijan un tope de 1.000 µg al día, sumando todo lo que tomas, para cubrir a las personas que absorben poco, como las personas mayores y los vegetarianos. Ese tope todavía no está escrito como regla en el motor. Aunque las seis fórmulas estuvieran en tu plan la misma mañana, tu total procedente de nosotros sería de 590 µg.La EFSA no ha fijado ningún límite máximo para la vitamina B12. La referencia del BfR alemán es de 25 µg al día para un complemento, y dos de nuestras fórmulas la superan. Las seis juntas sumarían 590 µg.
En tres fórmulas CORE y en Hierro, la B12 va a 10 µg, el 400 % del VRN. Nuestro archivo recoge 10 µg al día como cantidad mínima eficaz para el mantenimiento, y la ingesta de referencia de la EFSA para adultos es de 4 µg. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
Nuestro archivo recoge muy pocos efectos secundarios: hipersensibilidad rara, y acné o rosácea ocasionales con dosis altas tomadas durante mucho tiempo. No tener límite máximo no es lo mismo que ser segura a cualquier dosis, y por eso la dosis de 500 µg se mantiene durante 12 semanas y después se vuelve a comprobar con tus resultados de sangre.
Si tomas metformina o un inhibidor de la bomba de protones como el omeprazol de forma prolongada, puedes tener riesgo de déficit de B12: consulta a tu médico. Nuestro archivo no recoge ninguna contraindicación absoluta para la B12, y la considera segura en el embarazo y la lactancia, en menores de 18 años a dosis ajustadas, y con enfermedad hepática, renal o cardíaca. Pide precaución con la policitemia vera y con el cáncer, donde se han relacionado niveles altos de B12 con un peor pronóstico en algunos tumores sólidos, sin que se haya establecido una relación de causa y efecto. Con atrofia óptica de Leber, hipersensibilidad al cobalto o enfermedad renal avanzada, nuestras notas dicen que se evite la cianocobalamina; la nuestra es metilcobalamina. Las fórmulas que la llevan añaden sus propias exclusiones: Hierro queda descartada si tienes hemocromatosis o una enfermedad hepática, o si tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K; Energía aguda, si tomas esos anticoagulantes, si estás embarazada o en lactancia o si eres menor de 18 años; Energía y vitalidad, si tienes una enfermedad hepática o tomas esos anticoagulantes; Cognición y memoria, si tienes una enfermedad hepática; Estrés y sistema nervioso, si tienes una enfermedad hepática, autoinmune, de tiroides o cardíaca, hiperandrogenismo, si tomas medicación sedante, si estás embarazada o en lactancia o si eres menor de 18 años. B12 + folato no tiene exclusiones propias, pero sus notas piden vigilar su folato si tienes un riesgo de cáncer colorrectal con una variante de MTHFR.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La vitamina B12 es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Nuestra tabla de pares documenta siete de ellos, de los 443 pares que constan en archivo: cuatro que trabajan junto a ella y tres que requieren cuidado.
Las dos trabajan en el mismo ciclo, pero las dosis altas de ácido fólico pueden corregir la anemia de un déficit de B12 mientras el daño en los nervios avanza en silencio. La regla del motor es que el folato nunca se sirve sin B12, y las dos fórmulas con folato la llevan. Nuestras notas del par prefieren el metilfolato al ácido fólico y fijan el folato total en 1.000 µg al día como máximo.
Por encima de 500 mg por dosis, la vitamina C puede degradar la B12, aunque la evidencia en el cuerpo es mixta y débil, así que las separamos 2 horas: eso se aplica a Inmunidad aguda y a Apoyo en los síntomas del resfriado, que llevan 1.000 mg. Los 500 mg de Energía aguda quedan justo en esa línea. El carbón activado puede reducir lo que absorbes de B12 entre un 30 y un 90 %, así que nunca comparte toma y se mantiene al menos a 3 horas de distancia. Ninguna fórmula VION lleva carbón, así que esto importa si lo tomas por separado.
Todavía no hay ningún par de medicamento para la B12 en nuestra tabla de medicamentos. Nuestras notas del ingrediente recogen medicamentos que reducen cuánta B12 absorbes: la metformina, los inhibidores de la bomba de protones tomados durante más de dos años, los antagonistas H2 como la famotidina, y la colchicina. El óxido nitroso de anestesias repetidas la inactiva, y el cloranfenicol atenúa la respuesta de tu sangre a ella. Si tomas alguno de estos, consulta a tu médico antes de empezar una fórmula que la lleve.
Los cuatro pares que trabajan junto a ella son la B6 y el hierro, que comparten sus fórmulas, y la L-metionina y el ajo negro, que hoy no lleva ninguna fórmula. Nuestras notas del ingrediente añaden un quinto, el cobre, que según ellas hace falta junto a ella para que se formen los glóbulos rojos, pero ese par todavía no está en nuestra tabla de pares, así que no se cuenta arriba. El ginseng, la cafeína, el magnesio y los adaptógenos con los que comparte fórmulas todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.El ginseng, la cafeína, el magnesio y los adaptógenos con los que comparte fórmulas todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B12 (Cobalamina) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.