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Vitamina D3
Una vitamina liposoluble que tu cuerpo convierte en una hormona en dos pasos, primero en el hígado y después en el riñón. La forma activa pone en marcha las proteínas que transportan el calcio a través de tu intestino, y participa en la mineralización ósea, la función inmunitaria y la diferenciación celular. Lleva siete declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, la EFSA ha fijado un límite máximo de 100 µg al día, y está en nueve fórmulas, de 10 a 62,5 µg.
QUÉ PODEMOS DECIR
Siete declaraciones. Todas autorizadas.
Nuestro archivo recoge estas siete redacciones solo en español, así que lo que lees aquí es su texto literal, y no las parafraseamos para que suenen a algo más fuerte. Las siete llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de vitamina D según el Reglamento (CE) 1924/2006. El VRN es de solo 5 µg, así que incluso nuestra dosis más pequeña, 10 µg, es el 200 % del VRN.El texto literal en español de las redacciones que constan en nuestro archivo. No las parafraseamos. Las siete exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de vitamina D. Nuestra dosis más pequeña es el 200 % del VRN.
La vitamina D no tiene ninguna declaración autorizada sobre tu tiroides ni sobre tu testosterona, y no la usamos como tal. En Tiroides funcional y Tiroides autoinmune nuestros archivos no recogen por qué está ahí la vitamina D, y ninguna de sus siete declaraciones menciona la tiroides. En Testosterona baja nuestras notas la incluyen como apoyo hormonal, lo que no es una declaración, y la declaración sobre la testosterona de esa fórmula corresponde al zinc que la acompaña. Las siete declaraciones van ligadas a la vitamina D en general, no a la D3 en particular.
POR QUÉ COLECALCIFEROL
Las declaraciones son las mismas. La evidencia apunta en una dirección.
Las siete declaraciones van ligadas a la vitamina D, no a una forma concreta de ella, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo señala el colecalciferol, la vitamina D3, como la forma preferida frente al ergocalciferol, la vitamina D2: un metanálisis de 2012 que consta en nuestro archivo encontró que la D3 eleva el 25(OH)D, el marcador que mide una analítica de sangre, unas 1,7 veces más. Se disuelve en aceite y no en agua, y nuestra ficha de formas lo marca como estable en líquido.
Nuestro archivo lo recoge como menos eficaz que la D3 para elevar el 25(OH)D de tu sangre, unas 1,7 veces menos en el metanálisis de 2012. No lo usamos.
La forma de nuestras nueve fórmulas. Nuestras notas dicen que suele obtenerse de la lanolina, que procede de la oveja, así que nuestro archivo marca la vitamina D3 como no apta para una dieta vegana. Existe una versión vegana a partir de liquen. Todavía no está documentado cuál usa nuestro proveedor.
Nuestra ficha de formas recoge la luz y el oxígeno como sensibilidades y le asigna un sabor neutro. Se disuelve en aceite, no en agua. Todavía no está documentado cómo se gestiona eso en una dosis líquida entre la producción y tu cartucho.
Nuestras cifras sobre cómo se comporta en tu cuerpo no coinciden todas. Nuestras notas sitúan la absorción entre el 60 y el 80 %, y dicen que aumenta entre un 32 y un 50 % cuando la tomas con una comida que contiene grasa, y por eso la mayoría de nuestras fórmulas la sirven con comida. Tu nivel de 25(OH)D en sangre tarda semanas en moverse: nuestra ficha farmacocinética dice de 2 a 4 semanas, nuestras notas del ingrediente dicen de 4 a 8 semanas hasta estabilizarse, con una vida media de unos 15 días, y las dos todavía no se han conciliado. Nada de esto es una declaración autorizada, y no hay ninguna declaración de que la D3 funcione mejor que la D2.Nuestras notas sitúan la absorción entre el 60 y el 80 %, más alta con una comida que contiene grasa. La velocidad a la que se mueve tu nivel en sangre figura como de 2 a 4 semanas en un archivo y de 4 a 8 en otro. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Nueve de las veintinueve llevan vitamina D3.
Siempre colecalciferol, y casi siempre 25 µg. Va de 10 µg en Atlético diario a 62,5 µg en D3 / K2, una dosis para reponer la vitamina D baja durante 12 semanas después de una analítica. La mayoría la sirven con comida, porque necesita algo de grasa. Tiroides funcional es la excepción: se toma antes del desayuno, aunque nuestras notas dicen que la vitamina D se absorbe mejor con una comida. Tiroides autoinmune y Testosterona baja siguen en desarrollo, las otras siete están pendientes de validación clínica, y cada una tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página.
EL TECHO
100 µg al día, sumando todo lo que tomas.
El límite máximo de la EFSA para adultos es de 100 µg al día, y nuestro archivo recoge que también cubre el embarazo y la lactancia. El motor suma tu vitamina D de todas las fórmulas y bloquea cualquier incorporación que alcance o supere ese límite. La referencia más conservadora de nuestro archivo es el máximo que propone el BfR alemán para un complemento, 20 µg al día, y todas las fórmulas salvo Atlético diario lo superan por sí solas. Nuestras notas añaden una regla más estricta: con vitamina D en tres fórmulas a la vez, no más de 50 µg en total sin aprobación clínica. Esa regla todavía no está incorporada al motor.El límite se aplica a tu total, no a cada fórmula por separado. La referencia del BfR alemán es de 20 µg al día para un complemento, y ocho de nuestras nueve fórmulas la superan.
D3 / K2, con 62,5 µg, deja sitio para una de nuestras fórmulas de 25 µg, no para dos. Tiroides autoinmune y Testosterona baja llevan 50 µg cada una: juntas alcanzan el límite, y junto a D3 / K2 cualquiera de las dos lo supera, así que el motor no la añade.
Nuestro archivo recoge lo que provoca un exceso: calcio alto en sangre, calcio en la orina, náuseas, debilidad muscular, cálculos renales y depósitos de calcio en los tejidos blandos. Considera rara la toxicidad por debajo de 250 µg al día, y trata un 25(OH)D en sangre por encima de 150 ng/ml como señal de ella. Por eso la dosis más alta dura 12 semanas y después se comprueba con una nueva analítica.
Nuestro archivo trata el calcio alto en sangre y los cálculos renales de calcio activos como contraindicaciones relativas, y lo mismo la sarcoidosis, el linfoma, el hiperparatiroidismo primario y la tuberculosis granulomatosa, en los que nuestras notas dicen que la vitamina D activa puede producirse fuera del riñón y subirte el calcio. Consulta antes con tu médico si tienes una enfermedad hepática, en la que el primer paso de conversión puede no funcionar y nuestras notas prefieren el calcifediol bajo supervisión; una enfermedad renal avanzada, en la que apuntan a formas activas como el calcitriol o el paricalcitol bajo la supervisión de un nefrólogo; una enfermedad cardíaca o una arritmia, sobre todo si tomas digoxina; o cáncer, en el que desaconsejan las dosis altas sin supervisión porque los datos son dispares. Nuestro archivo la considera segura en el embarazo y la lactancia hasta 100 µg al día. En menores de 18 años el límite se ajusta por edad: 63 µg al día de 1 a 3 años, 75 µg de 4 a 8, y los 100 µg del adulto a partir de los 9. La advertencia de nuestra etiqueta te pide que consultes a tu médico si tomas anticoagulantes como la warfarina, el acenocumarol o el apixabán, o antiagregantes plaquetarios, porque puede modificar su efecto, aunque nuestras notas del ingrediente no recogen ninguna interacción directa relevante. Por encima de 25 µg, nuestras notas aconsejan consultar a un médico si tomas diuréticos tiazídicos o glucósidos cardíacos como la digoxina, lo que afecta a D3 / K2, Tiroides autoinmune y Testosterona baja.
Las nueve quedan descartadas si tomas un antagonista de la vitamina K como la warfarina. D3 / K2 y Huesos y articulaciones también se descartan con el calcio alto en sangre o la sarcoidosis; Inmunidad, con una enfermedad autoinmune, inmunosupresión o una enfermedad hepática; Inmunidad aguda, con una enfermedad autoinmune, inmunosupresión o atopia grave; Apoyo en los síntomas del resfriado, con una enfermedad autoinmune, inmunosupresión o embarazo; Tiroides funcional, con una enfermedad hepática, hipertiroidismo manifiesto, nódulos tiroideos en estudio o embarazo; Tiroides autoinmune, con una enfermedad hepática, hipertiroidismo manifiesto o embarazo; Atlético diario y Testosterona baja, con una enfermedad hepática o cardíaca, un trastorno tiroideo, hiperandrogenismo, medicación sedante, embarazo, lactancia o si tienes menos de 18 años, y Testosterona baja, además, en mujeres y con cáncer de próstata. D3 / K2 es la única de las fórmulas que la llevan que nuestra regla de embarazo permite.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La vitamina D3 es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado doce de ellos, de los 443 pares que constan en archivo: siete que actúan junto a ella y cinco que requieren precaución.
La vitamina D aumenta cuánto calcio absorbes. Nuestras notas de pares dicen que la K2 dirige ese calcio hacia el hueso, y que sin K2 un exceso de vitamina D puede asociarse a depósitos de calcio en los vasos sanguíneos. Las enzimas que activan la vitamina D necesitan magnesio, y nuestras notas relacionan el magnesio bajo con una vitamina D que no responde a los complementos. Por eso, siempre que la vitamina D3 está en tu plan, el motor recomienda K2 y magnesio junto a ella. El calcio es uno de los cinco que requieren precaución: nuestras notas lo combinan con K2 y magnesio, mantienen el calcio suplementario en 1.000 mg al día o menos, y bloquean la combinación si tu perfil señala calcio alto en sangre, cálculos renales activos o hiperparatiroidismo. Huesos y articulaciones lleva los cuatro, con 800 mg de calcio. D3 / K2 lleva vitamina D3, K2 y magnesio.
El carbón activado puede reducir entre un 30 y un 90 % la vitamina D que absorbes, así que nunca comparte toma y se mantiene al menos a 3 horas. El glucomanano de konjac, la cáscara de psyllium y la arcilla blanca también reducen su absorción y se mantienen separados al menos 2 horas. Ninguna fórmula VION lleva ninguno de los cuatro, así que esto importa si los tomas por separado.
Todavía no hay ningún par con medicamentos para la vitamina D3 en nuestra tabla de fármacos. Nuestras notas del ingrediente recogen los diuréticos tiazídicos como la hidroclorotiazida, que aumentan el riesgo de calcio alto en sangre; la digoxina, que el calcio alto puede hacer más tóxica para el corazón; los anticonvulsivos como la fenitoína, el fenobarbital y la carbamazepina, que aceleran su degradación; los corticoides sistémicos como la prednisona; el orlistat, que reduce su absorción; y las estatinas, cuyo efecto pueden reducir las dosis altas de vitamina D. La advertencia de nuestra etiqueta añade los anticoagulantes y los antiagregantes plaquetarios. Si tomas alguno de ellos, consulta a tu médico antes de empezar una fórmula que la lleve.
Los otros pares que actúan junto a ella son el zinc, que comparte seis de sus fórmulas; la inulina, que solo lleva Digestión y microbiota; y el boro, el manganeso y los probióticos inactivados, que hoy no lleva ninguna fórmula. Nuestras notas del ingrediente también mencionan la vitamina A, que en exceso puede atenuar el efecto de la vitamina D sobre el hueso, pero todavía no está en nuestra tabla como par, ni tampoco el selenio, el yodo, la vitamina C ni los botánicos con los que comparte fórmulas. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.La vitamina A, el selenio, el yodo, la vitamina C y los botánicos con los que comparte fórmulas todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.