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Vitamina E
Una vitamina liposoluble, y el principal antioxidante de la parte grasa de las membranas de tus células, donde frena una reacción en cadena que daña las grasas de las que están hechas. Tiene una declaración de propiedades saludables autorizada en la UE, la EFSA fija su límite máximo en 300 mg al día y hoy está en una fórmula, con 15 mg. También actúa sobre tus plaquetas, y por eso el motor la tiene en cuenta incluso a dosis pequeñas.
QUÉ PODEMOS DECIR
Una declaración. Está autorizada.
Nuestra ficha recoge esta declaración solo en español, así que lo que lees aquí es la redacción literal del registro de la UE, y no la parafraseamos para que suene más fuerte. Lleva una condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de vitamina E según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestra única fórmula aporta 15 mg, que es el 125 % del VRN de 12 mg. Nuestras propias notas del ingrediente todavía recogen esta declaración como no localizada en el registro, mientras que nuestras fichas de declaraciones la registran como autorizada según el Reglamento 432/2012, y estamos conciliando las dos.Nuestra ficha recoge esta declaración solo en español: esta es la redacción literal del registro de la UE, no una paráfrasis. Exige que el producto sea, como mínimo, fuente de vitamina E. Nuestra fórmula aporta el 125 % del VRN.
La redacción llega hasta la protección de las células frente al daño oxidativo, y no más allá. No es una declaración sobre tu hígado, tu corazón, tu piel ni el cáncer. En Hígado (ALT / AST), la declaración bajo la que se registra la fórmula es de la colina que la acompaña, no de la vitamina E. Y a dosis altas, los grandes ensayos de nuestro archivo apuntan en sentido contrario: más sangrados, un mayor riesgo de cáncer de próstata en el ensayo SELECT y un posible aumento de la mortalidad por encima de 400 UI al día, algo que todavía se debate.
POR QUÉ TOCOFEROLES MIXTOS
La declaración es la misma. La fuente, no.
La declaración va unida a la vitamina E, no a una forma concreta de ella, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo regulatorio pide tocoferoles naturales mixtos en lugar del DL-alfa-tocoferol sintético, y es lo que usa Hígado (ALT / AST). Nuestro archivo de formas la marca como estable en líquido, soluble en aceite y de sabor neutro, y sensible a la luz y al oxígeno.
Alfa-tocoferol all-rac. Nuestras notas sitúan su potencia biológica en torno al 50 % de la forma natural, y nuestro archivo regulatorio la descarta para nosotros.
RRR-alfa-tocoferol, la forma que retiene tu hígado: una proteína de allí mantiene el alfa-tocoferol en tus tejidos y deja ir las demás formas. Nuestras notas del ingrediente la señalan como la forma de elección.
Tocoferoles naturales en mezcla, la forma que piden nuestros archivos regulatorio y de formas, y la que consta para Hígado (ALT / AST). Nuestro archivo señala que los tocoferoles suelen obtenerse de la soja.
Nuestros archivos todavía no se ponen de acuerdo sobre la forma. Las notas del ingrediente prefieren el D-alfa-tocoferol natural, mientras que los archivos regulatorio y de formas piden tocoferoles naturales mixtos, que es lo que usa la fórmula, y preferimos dejarlo por escrito a resolverlo en silencio. Cuánto absorbes depende de la grasa de tu comida: nuestras notas dan un rango del 20 al 80 %. Sitúan su vida media en sangre en 48 a 72 horas, y se acumula en tus tejidos a lo largo de días o semanas. Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestros archivos todavía no se ponen de acuerdo sobre la forma: las notas prefieren el D-alfa natural, la fórmula usa tocoferoles mixtos. Cuánto absorbes depende de la grasa de tu comida. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva vitamina E.
Hígado (ALT / AST) es una fórmula basada en la analítica, que se sirve por la noche con la cena, algo que encaja con una vitamina que nuestras notas piden tomar con una comida que lleve algo de grasa. Dura 12 semanas y sigue en desarrollo: las pruebas hepáticas de las que depende todavía no están en nuestro panel de analítica. No se da con una enfermedad hepática ni con anticoagulantes antagonistas de la vitamina K.
EL TECHO
300 mg al día. Nuestra propia regla es más baja.
En 2024, la EFSA fijó su límite máximo en 300 mg de alfa-tocoferol al día para adultos, embarazo y lactancia incluidos, y lo basó en el efecto sobre la coagulación de la sangre. Nuestro archivo señala que no se aplica a las personas en tratamiento anticoagulante o antiagregante. Nuestras notas fijan una regla VION más estricta, de 100 mg al día por defecto en las fórmulas CORE y BOOST, y el BfR alemán propone 30 mg al día para un complemento. Con 15 mg, nuestra única fórmula queda por debajo de las tres cifras.El límite de la EFSA es de 300 mg al día, basado en la coagulación de la sangre, y no se aplica si tomas un anticoagulante. Nuestra propia regla es de 100 mg. Nuestra única fórmula aporta 15 mg.
Nuestras notas limitan el total a 100 mg al día por defecto en las fórmulas CORE y BOOST, y lo mantienen en 300 mg si alguna vez está en dos fórmulas activas. Junto a la vitamina K2, nuestras notas de pares también la mantienen en 100 mg al día, y junto al ajo negro en 200 UI; Hígado (ALT / AST) no lleva ninguno de los dos. La regla de los 100 mg está en nuestras notas, todavía no en la tabla de reglas del motor. La ANSES de Francia trabaja con 300 mg al día, dieta incluida.
Por encima de 400 UI al día, unos 268 mg de alfa-tocoferol natural, nuestro archivo recoge un mayor riesgo de sangrado, porque la vitamina E interfiere con los factores de coagulación que dependen de la vitamina K. Un metanálisis de 2005 apuntó a una mayor mortalidad por cualquier causa por encima de 400 UI al día, algo que todavía se debate. El ensayo ATBC vio más ictus hemorrágicos, el SELECT un 17 % más de riesgo de cáncer de próstata con 400 UI al día, y el HOPE-TOO más insuficiencia cardíaca a dosis altas.
Contraindicada si has tenido un ictus hemorrágico o tienes un trastorno de la coagulación, y con un déficit de vitamina K por malabsorción. Si tomas anticoagulantes como la warfarina, el acenocumarol o el apixabán, o antiagregantes, consulta antes con tu profesional sanitario: puede modificar su efecto. Nuestras notas sitúan el umbral de esa advertencia de etiqueta en más de 100 UI al día. En tu caso, el límite de la EFSA no se aplica, y nuestro archivo trata más de 150 mg al día como una contraindicación relativa. Deja de tomarla al menos 2 semanas antes de una cirugía. Durante la quimioterapia o la radioterapia, evita más de 100 UI al día. Con una enfermedad cardíaca o arritmias, ten cuidado: las dosis altas se han relacionado con insuficiencia cardíaca. Con una enfermedad hepática, ten cuidado también; la fórmula que la lleva no se da con una enfermedad hepática ni con anticoagulantes antagonistas de la vitamina K. En el embarazo y la lactancia, las cantidades de la dieta son seguras, pero evita más de 300 mg al día, y nuestras notas la excluyen o la reducen en un embarazo de alto riesgo. Por debajo de 18 años, los límites de la EFSA van de 100 mg al día de 1 a 3 años a 260 mg de 15 a 17. Si fumas o has tenido exposición al amianto, el motor la bloquea junto al betacaroteno y el selenio. Nuestro archivo la considera segura con una enfermedad renal. Los tocoferoles suelen obtenerse de la soja: la normativa de la UE los exime del etiquetado de la soja, pero, por precaución, indicamos la soja como alérgeno de este ingrediente.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La vitamina E es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado nueve de ellos, de los 443 pares que constan en archivo: cuatro que funcionan a su lado y cinco que necesitan precaución.
La vitamina C devuelve a su forma activa la vitamina E ya gastada, y la coenzima Q10 hace lo mismo dentro de tus mitocondrias, así que las dos pueden compartir toma con ella. El betacaroteno y la vitamina E protegen juntos las membranas celulares. Con el CLA, nuestras notas recomiendan al menos 6 mg de vitamina E a su lado, porque el CLA aumenta la oxidación de las grasas. El selenio puede compartir toma en cantidades nutricionales. La única excepción es el tabaco: en fumadores, el betacaroteno con vitamina E y selenio se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en los ensayos CARET y ATBC, así que si fumas o has tenido exposición al amianto el motor bloquea los tres juntos.
La vitamina E es uno de los ocho ingredientes de la regla de sangrado del motor, junto al ginkgo, la cúrcuma, el ajo negro, el resveratrol, la corteza de pino marítimo, la bromelina y la papaína. Dos de ellos en tu plan activan una alerta de sangrado, y si tu perfil recoge un anticoagulante el motor bloquea la combinación. Junto al ajo negro, la vitamina E se limita a 200 UI; junto al ginkgo, nuestra nota del par solo recoge que una combinación anterior con 3 mg de vitamina E era aceptable, y todavía no hay ningún tope escrito; junto a la vitamina K2, se queda en 100 mg al día, porque las dosis altas interfieren con la acción de la vitamina K sobre la coagulación y los huesos. El glucomanano de konjac es distinto: reduce cuánto absorbes de una vitamina liposoluble, así que los dos se mantienen al menos a 2 horas.
Solo un par con un fármaco está en nuestra tabla de medicamentos: el de las estatinas. Por encima de 400 UI al día, la vitamina E puede atenuar su efecto sobre el colesterol LDL en algunos estudios, así que las dosis altas no se combinan con una estatina y hay que vigilar tu perfil lipídico. Nuestro archivo del ingrediente añade más: anticoagulantes como la warfarina, con la que puede subir tu INR y tu riesgo de sangrado; antiagregantes como la aspirina y el clopidogrel; la quimioterapia y la radioterapia, cuyo efecto puede reducir; las estatinas tomadas con niacina, con las que puede atenuar la subida del HDL; y la ciclosporina, cuyos niveles puede bajar. Si tomas alguno de ellos, consulta a tu médico antes de empezar.
Nuestras notas del ingrediente también mencionan el hierro inorgánico, que mantienen a 2 horas, la vitamina K y los ácidos grasos omega-3, pero ninguno de esos tres está todavía en nuestra tabla de pares, y tampoco el cardo mariano, la colina y la alcachofa, que comparten su fórmula. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.El hierro, la vitamina K, los omega-3 y los tres ingredientes que comparten su fórmula todavía no están en nuestra tabla de pares. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.