INICIO › FÓRMULAS › INGREDIENTES › VITAMINA K2
Vitamina K2
Una vitamina liposoluble que ayuda a una enzima a hacer su trabajo: activar un pequeño grupo de proteínas, entre ellas los factores de coagulación que fabrica tu hígado, la osteocalcina del hueso y la proteína Gla de la matriz de tus vasos sanguíneos. Tiene dos declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, una para la coagulación sanguínea y otra para los huesos, y la primera es la razón por la que ninguna fórmula que la lleva se da nunca a alguien que toma warfarina. La EFSA no le ha fijado ningún límite máximo, y está en tres fórmulas, con 75 o 100 µg.
QUÉ PODEMOS DECIR
Dos declaraciones. Las dos, autorizadas.
Estas son las redacciones autorizadas en la UE para la vitamina K, copiadas palabra por palabra del texto español de nuestro archivo, y no las parafraseamos para convertirlas en algo que suene más fuerte. Pertenecen a la vitamina K en su conjunto, no solo a la K2, y las dos llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de vitamina K según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestra dosis más pequeña, 75 µg, es el 100 % del VRN de 75 µg.Estas son las redacciones autorizadas en la UE para la vitamina K, copiadas palabra por palabra del texto español de nuestro archivo. No las parafraseamos. Las dos exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestra dosis más pequeña es el 100 % del VRN.
La vitamina K2 no tiene ninguna declaración autorizada para tu corazón ni para tus arterias. Nuestro archivo recoge un metanálisis sobre la vitamina K y la calcificación de los vasos sanguíneos, y nuestras propias notas califican esa evidencia de preliminar, así que no la usamos como tal. En Cardiovascular, la declaración sobre el corazón es del omega-3 que la acompaña; la K2 está ahí por la coagulación sanguínea normal. Y para nosotros esa declaración sobre la coagulación es sobre todo un motivo de precaución: es la razón por la que la K2 se mantiene lejos de cualquiera que tome warfarina o acenocumarol.
POR QUÉ MK-7
Las declaraciones son las mismas. La vida media, no.
Las dos declaraciones se refieren a la vitamina K, no a una forma concreta de ella, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestras notas señalan la MK-7 en su forma trans, obtenida por fermentación con la bacteria del natto, como la forma preferida frente a la MK-4, sobre todo porque permanece en tu cuerpo mucho más tiempo: unas 72 horas, frente a entre 1 y 8 horas la MK-4.
Las dos declaraciones también se le aplican. Nuestras notas le dan una vida media de 1,5 a 3 horas y la registran como más barata que la MK-7. Nuestras ingestas de referencia cubren la vitamina K en su conjunto, sin separar la K1 de la K2. No es una forma que usemos.
También llamada menatetrenona. Nuestras notas le dan una vida media de 1 a 8 horas y registran su absorción como baja, frente a alta en la MK-7. En Japón se usa a 45 mg al día como dosis medicinal, muy lejos de cualquier cosa que hagamos nosotros.
La forma que consta en nuestras tres fórmulas. Nuestra ficha de formas la describe como estable en líquido, soluble en aceite, de sabor neutro y sensible a la luz y al oxígeno. Nuestras notas sitúan su coste por encima del de la K1.
Nuestro archivo no pone cifra a cuánta absorbes: solo dice que la absorción es alta para la MK-7 y baja para la MK-4. Registra una vida media de unas 72 horas, la relaciona con una enzima del hígado, la CYP4F2, y dice que tarda de 2 a 4 semanas en actuar, a medida que se acumula en tus tejidos. Nuestras notas indican tomarla con una comida que contenga grasa, y las tres fórmulas que la llevan se toman con la cena. Nada de esto es una declaración autorizada, y no hay ninguna declaración de que la MK-7 funcione mejor que la MK-4.Nuestro archivo no pone cifra a cuánta absorbes. Registra una vida media de unas 72 horas y que tarda de 2 a 4 semanas en actuar. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Tres de las veintinueve llevan vitamina K2.
Siempre MK-7, siempre en la toma de la noche, con la cena. Dos de las tres la combinan con vitamina D3 y magnesio; la tercera la pone junto al omega-3. Las tres están pendientes de validación clínica, y las tres quedan descartadas si tomas un antagonista de la vitamina K como la warfarina o el acenocumarol. Cada una tiene sus propias exclusiones, enumeradas en su página.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. Una referencia de 80 µg en nuestro archivo.
La EFSA no ha fijado un límite máximo para la vitamina K: en 2017 no encontró evidencia de efectos adversos a las dosis estudiadas. La referencia más conservadora de nuestro archivo es el máximo propuesto por el BfR alemán para un complemento alimenticio, 80 µg al día. D3 / K2 lo supera por sí sola con 100 µg, y Cardiovascular y Huesos y articulaciones, las dos tomadas por la noche, suman 150 µg juntas. Nuestras notas fijan un tope de 360 µg al día, sumando todo lo que tomas: la dosis suplementaria más alta a la que nuestro archivo no registra coágulos sanguíneos. Ese tope todavía no está escrito como regla en el motor. Incluso si las tres fórmulas estuvieran en tu plan la misma noche, tu total procedente de nosotros sería de 250 µg.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la vitamina K. La referencia del BfR alemán es de 80 µg al día para un complemento, y D3 / K2 la supera. Las tres fórmulas juntas sumarían 250 µg.
Cardiovascular y Huesos y articulaciones llevan 75 µg, el 100 % del VRN, y D3 / K2 lleva 100 µg, el 133 %. Nuestro archivo registra 180 µg al día como cantidad mínima eficaz, la dosis usada en un ensayo de tres años en mujeres sanas después de la menopausia, y nuestras notas recomiendan de 90 a 180 µg. Nuestras tres dosis están por debajo de 180 µg, y dos están por debajo de 90 µg. Las dos declaraciones se siguen aplicando, porque solo exigen que el producto sea fuente de vitamina K. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
Nuestro archivo no registra informes significativos de toxicidad, ni coágulos sanguíneos con dosis suplementarias de hasta 360 µg al día. La preocupación son los anticoagulantes que actúan contra la vitamina K: nuestro archivo recoge un estudio en el que dosis de tan solo 10 µg al día de MK-7 afectaron a la warfarina en algunas personas. No tener límite máximo no es lo mismo que ser seguro a cualquier dosis.
Nunca con un antagonista de la vitamina K como la warfarina, el acenocumarol o el fenprocumón, sea cual sea el motivo por el que lo tomes, incluidos un trastorno de la coagulación activo o una válvula cardíaca mecánica: nuestras notas lo tratan como una contraindicación absoluta, y el motor mantiene fuera de tu plan cualquier fórmula con K2. Si tomas cualquier anticoagulante, incluido el apixabán, o un antiagregante plaquetario, consulta antes con tu médico, porque puede cambiar su efecto. Nuestras notas piden precaución en caso de enfermedad hepática. La consideran segura en el embarazo y la lactancia a dosis nutricionales, que sitúan en 90 µg; D3 / K2 lleva 100 µg, así que consulta antes. También la consideran segura en menores de 18 años a la ingesta adecuada, y con enfermedad renal, enfermedad cardíaca o cáncer. Nuestro archivo señala la soja como alérgeno probable, porque la MK-7 suele obtenerse fermentando soja, y la marca como no vegana; las dos cosas aún tienen que comprobarse con la ficha de nuestro proveedor. Las fórmulas que la llevan añaden sus propias exclusiones: D3 / K2 y Huesos y articulaciones quedan descartadas con calcio alto en sangre o sarcoidosis.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La vitamina K2 es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado diez de ellos, de los 443 pares que constan en archivo: cuatro que actúan junto a ella y seis que requieren cuidado.
La vitamina D3 aumenta cuánto calcio absorbes, y la K2 activa la proteína que lo fija en el hueso. Nuestro archivo de pares clasifica la D3 con la K2 como combinación prioritaria, y cuando un plan lleva vitamina D3, una de las reglas del motor sugiere mantener también en él la K2 y el magnesio. El magnesio es necesario para la enzima con la que trabaja la K2. Huesos y articulaciones lleva los cuatro; D3 / K2 lleva tres.
El glucomanano de konjac, la cáscara de psyllium y la arcilla blanca pueden reducir cuánta K2 absorbes, así que nuestro archivo de pares los mantiene al menos a 2 horas de distancia. El carbón activado puede reducirla entre un 30 y un 90 %: nunca comparte toma y se mantiene al menos a 3 horas. Ninguna fórmula VION lleva ninguno de los cuatro, así que esto importa si los tomas por separado. La vitamina E por encima de 300 mg al día puede actuar contra la K2; donde coinciden las dos, nuestro archivo mantiene la vitamina E en 100 mg al día como máximo. La única fórmula VION con vitamina E lleva 15 mg.
La vitamina K es un cofactor de los factores de coagulación que la warfarina y el acenocumarol frenan, así que la K2 actúa contra ellos y baja tu INR. Cualquier fórmula que la lleve queda descartada si tomas uno de ellos. Para el apixabán, nuestra tabla de medicamentos registra una interacción moderada: mantén estable tu ingesta y consúltalo con tu cardiólogo si las dosis son altas, aunque nuestras notas dicen que esta clase de fármaco no se ve afectada por la vitamina K. Las notas de nuestro ingrediente también enumeran medicamentos que reducen cuánta vitamina K absorbes o produces: secuestrantes de ácidos biliares como la colestiramina y el colestipol, el orlistat y los tratamientos largos con antibióticos como las cefalosporinas o la ampicilina. Si tomas alguno de ellos, consulta con tu médico antes de empezar una fórmula que la lleve.
La coenzima Q10 comparte Cardiovascular con ella, y nuestro archivo marca ese par para revisión: no registra ninguna restricción entre las dos, solo que ambas quedan descartadas con warfarina, ya que la coenzima Q10 también puede reducir su efecto. El manganeso actúa junto a ella en nuestro archivo de pares, pero hoy ninguna fórmula VION lleva manganeso. Las notas de nuestro ingrediente mencionan la vitamina A en dosis altas como competidora leve, que todavía no está en nuestra tabla de pares, como tampoco lo están el omega-3, el hidroxitirosol de oliva, el colágeno y la condroitina, que comparten sus fórmulas. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, es decir, el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente no están comprobados, y preferimos dejarlo por escrito antes que dejar que la cifra parezca una insignia.El omega-3, el hidroxitirosol de oliva, el colágeno y la condroitina comparten fórmulas con ella, pero todavía no están en nuestra tabla como pares suyos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, es decir, el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente no están comprobados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.