Vitamina B5 (Ácido pantoténico)

Beneficios de la vitamina B5 (ácido pantoténico): metabolismo energético, producción de CoA y función celular

Qué es
La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es una vitamina B hidrosoluble necesaria para la síntesis de la coenzima A (CoA), una molécula central para el metabolismo celular. Se encuentra ampliamente distribuida en alimentos como carne, huevos, cereales integrales, aguacates y legumbres, de ahí su nombre, derivado del griego pantothen, que significa "de todas partes" [1].

El ácido pantoténico es esencial para el metabolismo energético y la síntesis de moléculas biológicas clave, incluyendo ácidos grasos, hormonas esteroides y neurotransmisores.

Cómo funciona en el cuerpo
El ácido pantoténico se incorpora a la coenzima A (CoA), que desempeña un papel central en la producción de energía celular. La CoA es necesaria para la descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas, lo que permite la generación de ATP a través de la respiración mitocondrial [2].

También es esencial para la formación de acetil-CoA, un intermediario metabólico clave implicado en la producción de energía, la síntesis de ácidos grasos y el metabolismo del colesterol.

Más allá del metabolismo energético, la CoA interviene en la síntesis de ácidos grasos, fosfolípidos, colesterol y hormonas esteroides, incluido el cortisol. Aunque la vitamina B5 se ha asociado históricamente con el "soporte suprarrenal", su función principal se encuentra en amplias vías metabólicas y biosintéticas más que en la regulación hormonal directa [3].

El ácido pantoténico también contribuye a la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor implicado en la memoria, la concentración y la señalización del sistema nervioso.

Beneficios principales
• Apoya el metabolismo energético y la producción de ATP
• Apoya la síntesis de ácidos grasos y hormonas
• Apoya la función del sistema nervioso (a través de la acetilcolina)
• Apoya el metabolismo celular general

Ingesta típica (CDR / IA)
• Adultos: 5 mg/día (Ingesta Adecuada, IA)

Rango suplementario típico
5–50 mg diarios para soporte general

Notas de seguridad
Generalmente muy seguro debido a su naturaleza hidrosoluble. Dosis muy altas pueden causar una leve molestia gastrointestinal.

¿Sabías que?
El ácido pantoténico es necesario para producir acetil-CoA, una de las moléculas más centrales en el metabolismo, que enlaza el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.

Referencias

1. NIH Oficina de Suplementos Dietéticos. Hoja informativa sobre el ácido pantoténico para profesionales de la salud. Actualizado en 2024

2. Leonardi R et al. Coenzima A: de vuelta a la acción. Prog Lipid Res. 2005

3. Said HM. Ácido pantoténico. Manual de vitaminas. 2014