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Ácido pantoténico (Vitamina B5)
Una vitamina B hidrosoluble que tu cuerpo usa para fabricar la coenzima A, que interviene en el ciclo de Krebs, en la quema y la síntesis de grasas y en la fabricación del colesterol y de las hormonas esteroideas. Tiene cuatro declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, la EFSA no le ha fijado ningún límite máximo y está a 6 mg en tres fórmulas. Nuestras notas recogen que una carencia real es rara fuera de la desnutrición grave.
QUÉ PODEMOS DECIR
Cuatro declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para el ácido pantoténico, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las cuatro llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de ácido pantoténico según el Reglamento (CE) 1924/2006. Cada una de nuestras tres fórmulas aporta 6 mg, que es el 100 % del VRN.Estas son las redacciones del registro de la UE para el ácido pantoténico, y no las parafraseamos. Las cuatro exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de él. Cada una de nuestras fórmulas aporta el 100 % del VRN.
El ácido pantoténico no es la declaración principal de ninguna de sus tres fórmulas: esa viene de la niacina en Energía y vitalidad, de la cafeína en Cognición y concentración y del magnesio en Cortisol crónico. La declaración sobre las hormonas esteroideas habla de su síntesis y metabolismo normales. No es una declaración de que el ácido pantoténico baje tu cortisol, y no la usamos como tal.
POR QUÉ PANTOTENATO CÁLCICO
Las declaraciones son las mismas. Lo que importa es el líquido.
Las cuatro declaraciones corresponden al ácido pantoténico, no a una sal concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo señala el D-pantotenato cálcico como forma de elección: es la forma estándar en los trabajos de la EFSA, es estable en líquido y se disuelve fácilmente en agua con un sabor neutro.
La sal cálcica de la vitamina. Una vez en tu cuerpo, se separa de nuevo en ácido pantoténico. Nuestra ficha de formas la valora como la forma más estable y mejor absorbida, que es una nota que registramos, no una declaración.
Nuestra ficha de formas la marca como estable en líquido, soluble en agua a unos 350 g por litro y de sabor neutro, y se conserva mejor entre pH 4 y 7. Cada dosis VION es un líquido, así que la elección gira en torno a eso.
Nuestro archivo recoge ambos como sensibilidades. Cómo se gestiona eso entre la producción y tu cartucho todavía no está documentado, y preferimos dejarlo por escrito antes que omitirlo.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son escasos. Nuestras notas sitúan la absorción del ácido pantoténico entre el 40 y el 61 %, mientras que la ficha de formas da un 100 % para el pantotenato cálcico, y las dos cifras todavía no se han conciliado. Tarda días, no horas, en actuar, su semivida no está documentada y nuestro archivo recoge que las enzimas hepáticas CYP no lo degradan de forma significativa. Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestras notas sitúan su absorción entre el 40 y el 61 %, mientras que la ficha de formas da un 100 %, y las dos cifras todavía no se han conciliado. Su semivida no está documentada. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Tres de las veintinueve llevan ácido pantoténico.
Siempre 6 mg, siempre en la dosis de la mañana y siempre como una parte pequeña de una fórmula más amplia: con las demás vitaminas B y la coenzima Q10 en Energía y vitalidad, con cafeína, L-teanina, citicolina y ginkgo en Cognición y concentración, y con ashwagandha, fosfatidilserina, rodiola y magnesio en Cortisol crónico. Las tres siguen pendientes de validación clínica, y cada una tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. Una referencia de 18 mg en nuestro archivo.
La EFSA no ha fijado un límite máximo para el ácido pantoténico: en 2014 concluyó que había muy poca evidencia para fijarlo, y el Institute of Medicine de EE. UU. tampoco lo ha fijado. La referencia de nuestro archivo es el máximo propuesto por el BfR alemán para un complemento alimenticio, 18 mg al día, el más conservador de la UE. Cada fórmula lleva 6 mg, así que, aunque las tres estuvieran en tu plan la misma mañana, el total que te daríamos sería de 18 mg: en la referencia, no por encima. El motor todavía no tiene ninguna regla escrita para el ácido pantoténico.La EFSA no ha fijado ningún límite máximo para el ácido pantoténico. La referencia de nuestro archivo son los 18 mg al día del BfR alemán para un complemento. Las tres fórmulas juntas sumarían exactamente 18 mg.
6 mg por fórmula es el 100 % del VRN. La ingesta de referencia de la EFSA para adultos es de 5 mg al día, y nuestro archivo sitúa la cantidad diaria habitual entre 5 y 10 mg. Eso es un motivo para incluirlo, no un permiso para prometer nada.
Nuestro archivo no recoge toxicidad en estudios de hasta 1 g al día, y solo diarrea leve por encima de 2 a 3 g al día, más de cien veces lo que sirve una fórmula. No tener límite máximo no es lo mismo que ser seguro a cualquier dosis, por eso seguimos usando la cifra del BfR como referencia.
Nuestro archivo no recoge ninguna contraindicación absoluta del ácido pantoténico en personas sanas. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, nuestro archivo lo considera seguro a la ingesta normal, pero no se recomiendan más de 10 mg al día salvo que un médico lo prescriba; Cognición y concentración y Cortisol crónico quedan excluidas de todos modos en el embarazo y la lactancia, lo que deja los 6 mg de Energía y vitalidad. No superes la dosis diaria recomendada, mantenlo fuera del alcance de los niños más pequeños y no lo uses como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Las fórmulas que lo llevan añaden sus propias exclusiones: Energía y vitalidad queda excluida si tienes una enfermedad hepática o tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K; Cognición y concentración, si tomas esos anticoagulantes, tienes una enfermedad cardíaca, estás embarazada o en periodo de lactancia, o eres menor de 18 años; Cortisol crónico, si tienes una enfermedad hepática, cardíaca, tiroidea o autoinmune, hiperandrogenismo, tomas medicación sedante, estás embarazada o en periodo de lactancia, o eres menor de 18 años.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El ácido pantoténico es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado tres de ellos, de los 443 pares en archivo, y ninguno con medicación. Dos de los tres tienen que ver con sustancias que lo retienen en tu intestino e impiden que se absorba.
Los dos retienen el ácido pantoténico en el intestino. El carbón puede reducir entre un 30 y un 90 % lo que absorbes, así que nunca comparte toma y se separa al menos 3 horas. La arcilla blanca (caolín) se separa al menos 2 horas. Ninguna fórmula VION lleva ninguno de los dos, así que esto importa si los tomas por separado.
Los dos se absorben en tu intestino a través del mismo transportador. A las dosis que usamos, 6 mg de B5 y los 100 µg de biotina de Piel, pelo y uñas, la competencia no importa y pueden compartir toma. Solo con biotina a partir de 1 mg y B5 a partir de 100 mg el motor los separaría 2 horas. Nuestras notas dicen que el ácido alfa-lipoico también usa ese transportador, pero ese par todavía no está en nuestra tabla.
No hay ninguna interacción farmacológica del ácido pantoténico en nuestra tabla de fármacos. Nuestras notas del ingrediente solo mencionan que los tratamientos largos con antibióticos pueden reducir el ácido pantoténico que fabrican tus bacterias intestinales, un punto menor que no es un par documentado. Si tomas medicación de forma habitual, consulta a un profesional sanitario antes de empezar cualquier fórmula.
Ninguno de sus compañeros de fórmula, desde la cafeína de Cognición y concentración hasta el magnesio de Cortisol crónico, está todavía en nuestra tabla como par con él. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente no están comprobados, y preferimos dejarlo por escrito antes que dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguno de sus compañeros de fórmula está todavía en nuestra tabla como par con él. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente no están comprobados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B5 (Ácido pantoténico) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.