Vitamina B2 (Riboflavina)

Beneficios de la vitamina B2 (riboflavina): producción de energía, apoyo antioxidante y salud celular

Qué es
La vitamina B2, o riboflavina, es una vitamina B soluble en agua esencial para el metabolismo energético, la función celular y el equilibrio redox. Se encuentra naturalmente en alimentos como productos lácteos, huevos, carnes magras y vegetales verdes [1].

La riboflavina es necesaria para la producción de coenzimas clave que apoyan la producción de energía y la defensa antioxidante, lo que la hace fundamental para la salud metabólica general.

Cómo funciona en el cuerpo
La riboflavina se convierte en sus formas coenzimáticas activas, flavin adenina dinucleótido (FAD) y flavin mononucleótido (FMN), que participan en numerosas reacciones bioquímicas [2]. Estas coenzimas desempeñan un papel central en la producción de energía mitocondrial, ayudando a convertir carbohidratos, grasas y proteínas en ATP.

La riboflavina también apoya la función de las enzimas antioxidantes, incluida la glutatión reductasa, que ayuda a mantener el equilibrio redox celular y protege contra el estrés oxidativo.

Además, contribuye al metabolismo de otros nutrientes, incluyendo la vitamina B6, el folato y el hierro, destacando su papel en interacciones de nutrientes más amplias y en la función fisiológica [2].

Beneficios principales
• Apoya la producción de energía y el metabolismo
• Apoya la actividad enzimática antioxidante
• Apoya la salud de la piel, los ojos y las células

Ingesta típica (CDR)
• Hombres: 1,3 mg/día
• Mujeres: 1,1 mg/día

Rango suplementario típico
5–400 mg al día dependiendo del propósito (por ejemplo, dosis más altas utilizadas en protocolos específicos como el apoyo para la migraña)

Notas de seguridad
Generalmente muy segura debido a su naturaleza hidrosoluble. El exceso de ingesta se excreta, a menudo causando orina de color amarillo brillante.

¿Lo sabías?
Se ha estudiado la riboflavina en dosis altas por su potencial para reducir la frecuencia de las migrañas, probablemente debido a su papel en la producción de energía mitocondrial.

Referencias

1. Powers HJ. Am J Clin Nutr. 2003

2. Suwannasom N et al. Int J Mol Sci. 2020