INICIO › FÓRMULAS › INGREDIENTES › VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Una vitamina B hidrosoluble que tu cuerpo convierte en FMN y FAD, dos coenzimas que usan más de cien enzimas: en la parte de tus células que produce energía, en la quema de grasas y en el reciclaje del glutatión. Tiene nueve declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, la EFSA no le ha fijado ningún límite máximo y está a 1,4 mg en una fórmula. También es la razón por la que tu orina puede volverse de un amarillo intenso.
QUÉ PODEMOS DECIR
Nueve declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para la riboflavina, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las nueve llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de riboflavina según el Reglamento (CE) 1924/2006. Energía y vitalidad aporta 1,4 mg, que es el 100 % del VRN.Estas son las redacciones del registro de la UE para la riboflavina, y no las parafraseamos. Las nueve exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestra fórmula aporta el 100 % del VRN.
La riboflavina no es la declaración principal de Energía y vitalidad: esa viene de la niacina que la acompaña. La declaración sobre el hierro habla de cómo gestiona tu cuerpo el hierro. No es un tratamiento para el hierro bajo, y Energía y vitalidad no lleva nada de hierro. Y no hay ninguna declaración autorizada para la migraña. Nuestro archivo cita un ensayo que usó 400 mg al día durante tres meses en personas con migraña, casi 300 veces lo que servimos. Eso es un uso médico, no algo que un complemento alimenticio pueda prometer, y no lo usamos como tal.
POR QUÉ RIBOFLAVINA-5-FOSFATO
Las declaraciones son las mismas. La forma es la activa.
Las nueve declaraciones corresponden a la riboflavina, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestra ficha de formas señala la riboflavina-5-fosfato como forma de elección y la describe como la forma activa, y nuestro registro regulatorio de la UE la señala como la forma que hay que usar.
Nuestro archivo la describe como la forma activa de la vitamina. Tu cuerpo usa la riboflavina para fabricar FMN y FAD, las dos coenzimas que hacen su trabajo. La forma es una nota que registramos, no una declaración.
Se disuelve en agua, su sabor es neutro y se conserva mejor entre pH 5 y 7. Cada dosis VION es un líquido, así que la elección gira en torno a eso.
Nuestra ficha de formas recoge la luz como una sensibilidad y marca esta forma como no estable en líquido. Cómo se gestiona eso entre la producción y tu cartucho todavía no está documentado, y preferimos dejarlo por escrito antes que omitirlo.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son escasos. Nuestras notas sitúan su absorción entre el 50 y el 65 %, y recogen que la absorción se satura por encima de unos 27 mg, muy por encima de los 1,4 mg que servimos. Tarda días, no horas, en actuar; nuestro archivo recoge una semivida de unas 1,4 horas con eliminación por los riñones, y las enzimas hepáticas CYP no la degradan de forma significativa. Nuestro archivo no tiene ninguna cifra que compare la forma fosfato con la riboflavina simple. Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestras notas sitúan su absorción entre el 50 y el 65 %, con saturación por encima de unos 27 mg. Sale por los riñones, con una semivida de unas 1,4 horas. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva riboflavina.
Energía y vitalidad, la fórmula CORE de la mañana, con 1,4 mg junto a las vitaminas B1, B3, B5, B6 y B12 y la coenzima Q10. Sigue pendiente de validación clínica y tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página y más abajo. Nuestro archivo fija una revisión a los tres meses: si el cansancio persiste con un uso regular, el siguiente paso es un análisis de sangre de ferritina, B12 y TSH para buscar otra causa.
EL TECHO
Sin límite máximo. Nada que sumar todavía.
La EFSA no ha fijado un límite máximo para la riboflavina, y nuestro archivo no recoge ninguno. Energía y vitalidad aporta 1,4 mg, que es el VRN, y es la única fórmula que lleva riboflavina, así que el motor no tiene nada que sumar en tu plan. El motor no tiene ninguna regla escrita para la riboflavina y, sin un límite que dibujar, no hay barra en esta página.La EFSA no ha fijado ningún límite máximo para la riboflavina. Solo una fórmula la lleva, con 1,4 mg, el VRN, así que no hay nada que sumar en tu plan.
1,4 mg es el 100 % del VRN, y es también la cifra que nuestro archivo recoge como cantidad mínima eficaz para adultos. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
La riboflavina puede volver tu orina de un amarillo intenso. Nuestra etiqueta lo recoge como inofensivo: es riboflavina que tu cuerpo no necesitaba y que sale por los riñones. No es una señal de riesgo.
Nuestro archivo no recoge ninguna contraindicación de la propia riboflavina. No superes la dosis diaria recomendada, no la uses como sustituto de una dieta variada y equilibrada y mantenla fuera del alcance de los niños más pequeños. Energía y vitalidad, la fórmula que la lleva, añade sus propias exclusiones: queda excluida si tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K, si tienes una enfermedad hepática o si estás embarazada o en periodo de lactancia. Esas vienen de la coenzima Q10 y la niacina que lleva y de nuestra regla sobre el embarazo, no de la riboflavina, y su página recoge más precauciones de sus otros ingredientes. La riboflavina no contiene ninguno de los catorce alérgenos que hay que declarar en la UE, y nuestro archivo no recoge ninguna intolerancia ni restricción dietética para ella.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La riboflavina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Ninguno de ellos está documentado todavía entre los 443 pares en archivo, y tampoco hay ninguna interacción farmacológica suya en nuestra tabla.
Nuestras notas de la vitamina B6 recogen que la enzima que convierte la B6 en su forma activa necesita FMN, que tu cuerpo fabrica a partir de la riboflavina, y valoran la combinación como favorable. Las dos están en Energía y vitalidad, con 1,4 mg cada una. El par todavía no está en nuestra tabla de interacciones, así que el motor no actúa sobre él.
Nuestro archivo recoge que las enzimas hepáticas CYP no degradan la riboflavina de forma significativa y que sale por los riñones. Es una nota sobre cómo se procesa, no una garantía de que nada interactúe con ella.
No hay ninguna interacción farmacológica de la riboflavina en nuestra tabla de fármacos. Aun así, Energía y vitalidad sigue estando excluida con los anticoagulantes antagonistas de la vitamina K, por la coenzima Q10 que lleva. Si tomas medicación de forma habitual, consulta a un profesional sanitario antes de empezar cualquier fórmula.
Ninguno de sus compañeros de fórmula, desde la vitamina B6 hasta la coenzima Q10, está todavía en nuestra tabla como par con ella. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente no están comprobados, y preferimos dejarlo por escrito antes que dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguno de sus compañeros de fórmula está todavía en nuestra tabla como par con ella. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente no están comprobados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B2 (Riboflavina) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.