Vitamina B3 (Niacina / Niacinamida / NR / NMN)

Beneficios de la Vitamina B3 (Niacina / Niacinamida / NR / NMN): Metabolismo Energético, NAD+ y Salud Celular

Qué es
La vitamina B3 es un grupo de compuestos relacionados que incluyen niacina (ácido nicotínico), niacinamida (nicotinamida), ribósido de nicotinamida (NR) y mononucleótido de nicotinamida (NMN). Todos ellos sirven como precursores del dinucleótido de adenina y nicotinamida (NAD⁺), una coenzima central requerida para la producción de energía celular y la función metabólica [1].

La vitamina B3 se encuentra en alimentos como la carne, el pescado, los cereales integrales y las legumbres, y también puede sintetizarse en pequeñas cantidades a partir del aminoácido triptófano.

Cómo funciona en el cuerpo
Los compuestos de vitamina B3 contribuyen a la producción de NAD⁺ y NADP⁺, que son esenciales para las reacciones redox, la producción de energía mitocondrial, la reparación del ADN y la señalización celular [2]. Estas moléculas desempeñan un papel fundamental en la conversión de nutrientes en ATP y en el mantenimiento de la función celular.

Las diferentes formas de vitamina B3 tienen funciones fisiológicas distintas:
• La niacina (ácido nicotínico) se ha utilizado clínicamente para la modulación lipídica, influyendo en los niveles de colesterol y triglicéridos.
• La niacinamida (nicotinamida) apoya la función celular sin causar enrojecimiento y se utiliza ampliamente en la salud de la piel y la dermatología.
• El NR y el NMN son formas más nuevas estudiadas por su capacidad para aumentar los niveles de NAD⁺, con un creciente interés en el envejecimiento, la salud metabólica y la resiliencia celular [3].

La vitamina B3 también está involucrada en la función del sistema nervioso, la salud de la piel y los procesos de reparación del ADN, lo que la hace esencial para la integridad metabólica y celular en general.

Beneficios principales
• Apoya el metabolismo energético celular y la producción de ATP
• Apoya la producción de NAD⁺ y las vías de reparación celular
• Apoya la salud de la piel y el sistema nervioso

Ingesta típica (RDA)
• Hombres: 16 mg NE/día
• Mujeres: 14 mg NE/día
(NE = equivalentes de niacina)

Rango de suplementos típicos
Varía ampliamente según la forma y el propósito (por ejemplo, apoyo nutricional de dosis bajas vs. uso terapéutico de dosis más altas)

Notas de seguridad
La niacina (ácido nicotínico) en dosis altas puede causar enrojecimiento, picazón y, en ingestas muy altas, efectos secundarios relacionados con el hígado. Otras formas como la niacinamida, el NR y el NMN son generalmente mejor toleradas.

¿Sabías que?
Antes de que se desarrollaran las estatinas, la niacina era uno de los compuestos más utilizados para controlar los niveles de colesterol en la práctica clínica.

Referencias

1. Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH. Hoja informativa sobre la niacina para profesionales de la salud. Actualizado en 2024

2. Bogan KL, Brenner C. Ácido nicotínico, nicotinamida y ribósido de nicotinamida: una evaluación molecular de las vitaminas precursoras de NAD⁺. Annu Rev Nutr. 2008

3. Trammell SAJ et al. El ribósido de nicotinamida es única y oralmente biodisponible en ratones y humanos. Nat Commun. 2016