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Vitamina B3 (Niacina)
Una vitamina B hidrosoluble que tu cuerpo convierte en NAD+ y NADP+, dos coenzimas que intervienen en más de 400 reacciones: en la transformación de azúcares y grasas en energía, y en la fabricación del colesterol y de los ácidos grasos. Tiene seis declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, una de ellas es la declaración principal de Energía y vitalidad, y está a 16 mg en dos fórmulas. La usamos como nicotinamida, la forma que no provoca el rubor por el que se conoce a la niacina.
QUÉ PODEMOS DECIR
Seis declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para la niacina, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las seis llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de niacina según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestras dos fórmulas aportan 16 mg, que es el 100 % del VRN.Estas son las redacciones del registro de la UE para la niacina, y no las parafraseamos. Las seis exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestras dos fórmulas aportan el 100 % del VRN.
La niacina no tiene ninguna declaración autorizada sobre el colesterol ni sobre las grasas en sangre. Las dosis que se usan para los lípidos en sangre, de 1.500 a 3.000 mg al día, son un medicamento que se usa bajo supervisión médica, entre unas cien y doscientas veces lo que sirve una fórmula, y no algo que un complemento alimenticio pueda prometer. En Energía y vitalidad, la niacina lleva la declaración principal, la del cansancio y la fatiga. En Pre-entreno no: allí la declaración de rendimiento viene de la creatina que la acompaña. Las declaraciones sobre la piel y las mucosas hablan de mantenerlas en condiciones normales, no de tratar nada.
POR QUÉ NICOTINAMIDA
Las declaraciones son las mismas. El rubor, no.
Las seis declaraciones corresponden a la niacina, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. La niacina se presenta como ácido nicotínico o como nicotinamida. Usamos nicotinamida porque no provoca rubor y porque, como recoge nuestra ficha de formas, la EFSA la prefiere al ácido nicotínico por su menor toxicidad cutánea.
A partir de unos 30 mg al día puede provocar rubor, enrojecimiento y picor, que suelen desaparecer en una o dos semanas. Su límite máximo de la EFSA como complemento es de 10 mg al día. Nuestro archivo marca sus dosis de gramos como no aptas para su uso.
Sin rubor, y con un límite máximo de la EFSA mucho más alto, 900 mg al día. Nuestra ficha de formas le asigna un 100 % de absorción, que es una nota que registramos, no una declaración.
Nuestra ficha de formas la marca como estable en líquido, soluble en agua a unos 500 g por litro y de sabor neutro, y se conserva mejor entre pH 5 y 8. No recoge ninguna sensibilidad a la luz ni al calor. Cada dosis VION es un líquido, así que la elección gira en torno a eso.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son escasos. Nuestras notas sitúan su absorción entre el 85 y el 100 %, y la ficha de formas da un 100 % para la nicotinamida. Tarda días, no horas, en actuar; nuestro archivo recoge una semivida de alrededor de una hora y una eliminación por más de una vía, y señala la CYP2E1 como la enzima hepática sobre la que actúa, todavía sin más detalle. Tu cuerpo también puede fabricar niacina a partir del triptófano de los alimentos, 1 mg por cada 60 mg, y por eso las ingestas se cuentan en equivalentes de niacina (EN). Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestras notas sitúan su absorción entre el 85 y el 100 %. Nuestro archivo recoge una semivida de alrededor de una hora y señala la CYP2E1 como la enzima hepática sobre la que actúa. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Dos de las veintinueve llevan niacina.
Siempre 16 mg, siempre como nicotinamida. En Energía y vitalidad, la fórmula CORE de la mañana, va con las vitaminas B1, B2, B5, B6 y B12 y la coenzima Q10. En Pre-entreno es la única vitamina, junto a la creatina, la citrulina, la beta-alanina y la cafeína, y se toma de 30 a 60 minutos antes de entrenar y nunca después de las 16:00. En un día de entrenamiento las dos pueden estar en tu plan. Las dos siguen pendientes de validación clínica, y cada una tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página y más abajo.
EL TECHO
Dos límites: 900 mg como nicotinamida, 10 mg en las notas de nuestro motor. Cada fórmula aporta 16.
La niacina tiene dos límites máximos de la EFSA, uno para cada forma: 900 mg al día para la nicotinamida, la forma que usamos, y 10 mg al día para el ácido nicotínico tomado como complemento además de tu dieta. Cada fórmula aporta 16 mg de nicotinamida, así que en un día de entrenamiento con las dos en tu plan, el total que te damos es de 32 mg. El motor suma la niacina de todo tu plan con su regla de límite máximo. Las notas de nuestro motor recogen la cifra más estricta, 10 mg al día, como umbral conservador para las fórmulas CORE, y nuestra ficha de Energía y vitalidad aplica también a la nicotinamida un límite de 10 mg para complementos, y señala que sus 16 mg ya son el VRN. Frente a 10 mg, una sola fórmula ya lo supera, y un día de entrenamiento llega a 32 mg. Nuestra base de datos todavía no recoge esa cifra como límite máximo numérico para la niacina, así que los dos registros no cuadran, y preferimos dejarlo por escrito antes que adivinar.La EFSA fija 900 mg al día para la nicotinamida, la forma que usamos, y 10 mg para el ácido nicotínico en complementos. Las notas de nuestro motor toman los 10 mg, más estrictos, como umbral conservador, y cada fórmula ya aporta 16 mg — 32 mg en un día de entrenamiento.
16 mg es el 100 % del VRN, y es también la cifra que nuestro archivo recoge como cantidad mínima eficaz para adultos, durante 4 a 8 semanas. Los NIH sitúan la ingesta de los adultos en 16 mg EN al día para los hombres y 14 mg para las mujeres, y la ingesta adecuada de la EFSA es de 1,6 mg EN por cada MJ de energía que comes. Nuestro archivo recoge también una cifra más estricta de EE. UU., 35 mg al día de niacina en total. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
El rubor que la gente describe con la niacina viene del ácido nicotínico, a partir de unos 30 mg al día, y la EFSA recomienda una advertencia en la etiqueta de los complementos que llevan esa cantidad. La nicotinamida no lo provoca. Nuestro archivo recoge toxicidad hepática, con enzimas hepáticas elevadas, a partir de 3 g al día, casi doscientas veces lo que sirve una fórmula.
Consulta antes con un profesional sanitario si tienes una enfermedad hepática, una úlcera péptica activa, gota o ácido úrico alto, o diabetes mal controlada: la niacina a dosis medicinales, por encima de 500 mg al día, puede empeorarlas. A esas dosis, la enfermedad hepática activa es una contraindicación absoluta; las demás son precauciones, porque la niacina puede subir el ácido úrico y la glucosa en sangre. No superes el límite máximo: 10 mg al día como ácido nicotínico en complementos, o 900 mg como nicotinamida. En el embarazo y la lactancia, nuestro archivo la considera segura a la ingesta normal, 18 y 17 mg EN al día, y dice que se eviten las dosis medicinales. Las fórmulas que la llevan añaden sus propias exclusiones: las dos quedan excluidas si tienes una enfermedad hepática, una regla que viene de la niacina que llevan; Energía y vitalidad, también si tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K; Pre-entreno, también si tienes una enfermedad cardíaca, estás embarazada o en periodo de lactancia, o eres menor de 18 años. Aparte, nuestra regla de embarazo solo permite una lista corta de fórmulas en el embarazo o la lactancia, y Energía y vitalidad no está en ella. La niacina no contiene ninguno de los catorce alérgenos que deben declararse en la UE, y nuestro archivo no recoge ninguna intolerancia ni restricción dietética para ella.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La niacina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado uno de ellos, de los 443 pares en archivo, y todavía no hay ninguna interacción farmacológica suya en nuestra tabla. Nuestras notas del ingrediente mencionan varios medicamentos, que mostramos abajo como notas, no como pares documentados.
Retiene la niacina en tu intestino y puede reducir entre un 30 y un 90 % lo que absorbes, así que nunca comparte toma y se separa al menos 3 horas. Ninguna fórmula VION lleva carbón, así que esto importa si lo tomas por separado.
Nuestras notas del ingrediente califican las dos como interacciones mayores. Con estatinas, la niacina aumenta el riesgo de daño muscular a dosis medicinales por encima de 1 g al día. La isoniazida, un fármaco contra la tuberculosis, bloquea la niacina que fabrica tu propio cuerpo y puede provocar pelagra. Ninguna de las dos está todavía en nuestra tabla de fármacos, así que el motor no actúa sobre ellas.
Nuestras notas también mencionan la medicación para la diabetes, porque la niacina puede subir la glucosa en sangre; el alopurinol, porque la niacina se suma al riesgo de gota, y los anticonvulsivos, una interacción menor en cómo los procesa el cuerpo. Si tomas alguno de ellos, o estatinas o isoniazida, o cualquier medicación de forma habitual, consulta a un profesional sanitario antes de empezar una fórmula que la lleve.
Ninguno de sus compañeros de fórmula, desde las demás vitaminas B de Energía y vitalidad hasta la cafeína y la creatina de Pre-entreno, está todavía en nuestra tabla como par con ella. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente no están comprobados, y preferimos dejarlo por escrito antes que dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguno de sus compañeros de fórmula está todavía en nuestra tabla como par con ella. En toda la biblioteca hay 443 de los 9.730 pares posibles documentados, que es el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente no están comprobados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B3 (Niacina / Niacinamida / NR / NMN) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.