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Ashwagandha
Una raíz sin ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE y con una pregunta abierta sobre el hígado. La usamos en cuatro fórmulas, siempre por la mañana y siempre en tandas de ocho semanas con un descanso entre medias, y la lista de personas para las que no es resulta larga. Esta página te lo cuenta todo.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. Nada en el registro que citar.
La ashwagandha no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada según el Reglamento (UE) 432/2012. Es una planta, y la mayoría de las declaraciones sobre plantas están desde 2010 en la lista de declaraciones en suspenso de la Comisión Europea, a la espera de que la EFSA las evalúe. Tampoco hay una monografía de plantas medicinales de la UE para ella. Así que no hay ninguna redacción que podamos citarte, y no escribimos una frase que suene como si lo fuera.La ashwagandha no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada según el Reglamento (UE) 432/2012, ni una monografía de plantas medicinales de la UE. No hay ninguna redacción que podamos citarte.
La usamos en fórmulas para el estrés, el cortisol, la testosterona y el deporte, y ninguna de esas cosas es una declaración autorizada para la ashwagandha. Lo que sí tiene es un conjunto de ensayos, casi todos con 300 a 600 mg al día de extracto de raíz estandarizado durante ocho semanas, resumidos por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada. Cuando una de esas fórmulas lleva una declaración autorizada, sale del magnesio, el zinc o las vitaminas que la acompañan, no de la ashwagandha.
POR QUÉ LA RAÍZ
La raíz, estandarizada. Nunca la hoja.
Los compuestos activos son los witanólidos, entre ellos el witanólido A, la witaferina A y la witanona, y los witanósidos. Nuestra ficha prefiere la raíz porque su perfil de seguridad es mejor; la hoja lleva más alcaloides, y no la usamos. Por eso especificamos la planta, la parte y el estándar: extracto de raíz de Withania somnifera, estandarizado en witanólidos. Nuestra ficha también recoge un ligero efecto estimulante sobre el tiroides, y por eso importan las preguntas sobre el tiroides de esta página.
Más alcaloides que la raíz, y un perfil de seguridad peor según nuestra ficha. A veces se usa en extractos. Nosotros no la usamos.
Extractos de raíz estandarizados en witanólidos: KSM-66 al 5 % o más, Sensoril al 10 % o más. Nuestra ficha recoge los dos y todavía no se ha decidido por uno.
Estable en líquido, sensible a la luz y al calor, soluble en aceite más que en agua, y con un sabor herbal intenso. Existe una forma concentrada, que le permite ocupar menos parte de la dosis.
Los ensayos que la respaldan usaron de 300 a 600 mg al día de estos extractos de raíz estandarizados, normalmente durante ocho semanas, y no hay datos de seguridad más allá de 12 semanas. Por eso todas las fórmulas que la llevan van en tandas de ocho semanas, y por eso no la tratamos como algo para tomar todo el año.Los ensayos que la respaldan duraron normalmente ocho semanas, y no hay datos de seguridad más allá de 12. Por eso todas las fórmulas que la llevan van en tandas de ocho semanas.
DÓNDE APARECE
Cuatro de las veintinueve llevan ashwagandha.
Las cuatro salen por la mañana, con comida siempre que se pueda para no castigar el estómago, y las cuatro van en las mismas tandas: ocho semanas de toma y cuatro de descanso. Tres llevan 600 mg, lo más alto del rango usado en los ensayos. Testosterona baja sigue en desarrollo. Nuestras notas todavía no se ponen de acuerdo sobre el horario: una pone una única dosis de 600 mg por la noche, otra mantiene la ashwagandha fuera de la noche porque puede ser activadora. Eso está a la espera de una decisión clínica.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. El tope de nuestra ficha: 600 mg al día.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable para la ashwagandha, así que aquí no hay ningún techo oficial que dibujar. Nuestra ficha del ingrediente la limita a 600 mg al día sumando todo lo que tomas, y tres de nuestras fórmulas llegan a esa cifra por sí solas. La regla del motor que sigue tu total es más laxa: bloquea cualquier añadido al llegar a 1.200 mg al día, o tras 90 días de uso continuado. Todavía no hemos conciliado las dos cifras, y preferimos contártelo a elegir una en silencio. Ninguna de las dos cifras es toda la respuesta: los raros casos de daño hepático registrados no dependen de la dosis, varias autoridades europeas han emitido advertencias, y Dinamarca ya no permite su venta libre.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la ashwagandha. Nuestra ficha la limita a 600 mg al día sumando todo tu plan; la regla del motor bloquea al llegar a 1.200 mg o tras 90 días, y todavía no hemos conciliado las dos cifras.
Todas las fórmulas que la llevan duran 56 días y luego paran 28, con tres tandas al año como máximo: no más de 24 semanas de ashwagandha en un año. Las ocho semanas siguen la duración de los ensayos. El descanso y el límite de tres tandas son una precaución nuestra por el hígado; ninguna autoridad los fija.
Cada tanda termina con un control antes de la siguiente. Cortisol crónico mira el cortisol de la mañana, el estrés percibido (la escala PSS-10), las enzimas hepáticas (ALT y AST) y la TSH. Testosterona baja mira la testosterona, la SHBG, el estradiol y el PSA. Estrés y sistema nervioso mira el cortisol de la mañana o la PSS-10, Atlético diario tu rendimiento, y las dos añaden la TSH y las enzimas hepáticas cuando hay cualquier riesgo tiroideo o duda sobre el hígado.
Queda excluida si estás embarazada o en periodo de lactancia (ha mostrado potencial abortivo en estudios con animales), si tienes menos de 18 años, una enfermedad del hígado o las enzimas hepáticas elevadas (una contraindicación absoluta en nuestra ficha), un trastorno del tiroides, incluidos el hipertiroidismo y la enfermedad de Graves, hiperandrogenismo o una enfermedad del corazón, o si tomas sedantes que actúan sobre el cerebro. Nuestra ficha también la descarta si tomas otros medicamentos que pueden dañar el hígado. Una enfermedad autoinmune activa, como el lupus, la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple o la tiroiditis de Hashimoto, es una contraindicación relativa, porque estimula el sistema inmunitario: Estrés y sistema nervioso y Cortisol crónico la excluyen, y para las otras dos, consulta antes con tu médico. Consulta antes con tu médico si tomas medicación para el tiroides o inmunosupresores, y consulta antes con tu oncólogo si tienes cáncer, porque algunos tumores son sensibles a las hormonas. Testosterona baja queda excluida de entrada si tienes cáncer de próstata. Deja de tomarla dos semanas antes de una cirugía programada. Deja de tomarla y acude al médico si notas señales de problemas de hígado: color amarillento en la piel o los ojos, cansancio inusual o dolor en la parte alta del abdomen. Los efectos secundarios suelen ser leves, somnolencia o molestias de estómago, pero se han descrito casos raros y reversibles de daño hepático.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La ashwagandha es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Siete de ellos están documentados hasta ahora, de los 443 pares que tenemos en archivo, y junto a ellos hay tres pares con medicamentos.
El carbón se une a sus compuestos vegetales, así que nunca se sirve en la misma toma y se mantiene al menos a 3 horas de distancia. El glucomanano puede reducir cuánto extracto absorbes, así que se mantiene al menos a 2 horas de distancia.
Nuestra ficha describe la rhodiola como activadora, para la mañana, y la ashwagandha como sedante, para más tarde en el día: en una misma toma envían señales opuestas al eje del estrés. La regla en archivo es mantenerlas en tomas separadas, mañana y noche. Estrés y sistema nervioso y Cortisol crónico llevan hoy las dos en la misma toma de la mañana, y esa contradicción está a la espera de una decisión clínica.
Las dos tienen un ligero efecto sobre la serotonina, y se suma. La regla en archivo es evitar el par.
El magnesio actúa por una vía complementaria y puede compartir fórmula para el estrés o el sueño; nuestras cuatro fórmulas con ashwagandha lo llevan. El GABA actúa sobre el mismo receptor calmante, y la L-tirosina está registrada como pareja para el estrés crónico con cansancio. Compatible significa que pueden compartir toma; no es una promesa sobre cómo te vas a sentir.
Con los inmunosupresores va en contra del tratamiento, porque estimula el sistema inmunitario: está contraindicada después de un trasplante, o con una enfermedad autoinmune en tratamiento. Con la levotiroxina puede subir tu propia T4 y llevarte a un hipertiroidismo, así que hay que vigilar la TSH y puede que haya que ajustar la dosis. Con las benzodiazepinas las dos actúan sobre el GABA, así que vigila una sedación añadida. Nuestras notas también recogen el alcohol y otros sedantes, la medicación para la diabetes (el azúcar en sangre puede bajar todavía más), la medicación para la tensión y los medicamentos que pueden dañar el hígado, como el paracetamol, la isoniazida o el metotrexato. Se elimina por el hígado y modula el CYP3A4. La app pregunta por la medicación antes de asignar cualquier fórmula que la lleve.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar. Nuestras notas también señalan otros adaptógenos como el ginseng y la tulsi, ingredientes potencialmente tóxicos para el hígado como la kava y el extracto de té verde, y las algas ricas en yodo, que actúan sobre el tiroides; ninguno está registrado todavía como par. Las mismas notas cuentan la L-tirosina como algo que se suma al efecto sobre el tiroides, mientras que el par en archivo la da por compatible, y no hemos conciliado las dos cosas. Preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar. Varias de las interacciones de la ashwagandha salen todavía de nuestras notas, no de pares documentados.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Ashwagandha →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.