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GABA (ácido gamma-aminobutírico)
El principal mensajero calmante del cerebro, y uno de los ingredientes de los que menos seguros estamos. Tomado por vía oral, muy poco llega al cerebro en adultos sanos, no tiene ninguna declaración autorizada en la UE y los resultados publicados frente a placebo son dispares y modestos. Está en una fórmula, como acompañante de otros, nunca como el motivo por el que esa fórmula funciona.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. Ni una.
No hay ninguna declaración de propiedades saludables para el GABA en el registro de la UE, así que no hay ninguna redacción que podamos citar. Revisamos el Reglamento 432/2012 y los dictámenes de la EFSA en los que se basa y no encontramos nada autorizado, y por eso aquí no aparece nada y no le atribuimos ningún efecto.No hay ninguna declaración de propiedades saludables para el GABA en el registro de la UE, así que no hay nada que podamos citar y no le atribuimos ningún efecto.
Leerás que el GABA te ayuda a dormir o te calma. Ninguna de las dos cosas es una declaración autorizada. En Relax y sueño rápido, la declaración sobre el sueño viene de la melatonina, y las del sistema nervioso, del magnesio que lo acompaña, no del GABA.
POR QUÉ FERMENTADO
Ninguna declaración que proteger. Solo el lote.
Ninguna forma de GABA tiene una declaración autorizada, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. La forma que especificamos es GABA obtenido por fermentación, de origen vegetal, elegido por su seguridad y su consistencia. También es la forma que figura en el estado regulatorio en la UE que tenemos registrado para él.
Obtenido por fermentación con Lactobacillus hilgardii y comercializado como PharmaGABA®. Elegido por su seguridad y su consistencia de un lote a otro, no por una declaración más fuerte.
Se disuelve en agua, se mantiene estable en líquido y tiene un sabor neutro, que es lo que necesita una fórmula que se sirve en pulsos de 0,2 ml.
El GABA es un compuesto definido y también se puede obtener por síntesis. No tenemos en archivo ninguna comparación entre los dos, así que no afirmamos que uno se absorba mejor.
Tomado por vía oral, muy poco GABA pasa al cerebro en adultos sanos, sea cual sea la forma. No tenemos ninguna fuente que diga que la forma fermentada llega más lejos, y no tenemos una cifra fiable de cuánto absorbes de él. La elección tiene que ver con la seguridad y la consistencia, nada más.Muy poco del GABA que se toma por vía oral llega al cerebro, sea cual sea la forma. La elección tiene que ver con la seguridad y la consistencia, nada más.
DÓNDE APARECE
Una de las veintinueve lleva GABA.
Solo está en Relax y sueño rápido, junto a la melatonina, el magnesio y la valeriana. Nuestras propias notas dicen que nunca debería encabezar una fórmula, solo acompañar en una de noche, y es la única manera en que lo usamos. Los 500 mg que lleva están dentro de los 100 a 800 mg al día usados en estudios publicados sobre el sueño y la relajación. Pero nuestro propio registro de dosis sitúa la cantidad mínima eficaz en 750 mg, por encima de los 500 mg que sirve esta fórmula. Lo servimos como acompañante, no a una dosis que podamos llamar eficaz por sí sola.
EL TECHO
Sin límite oficial. Así que el tope lo ponemos nosotros: 800 mg al día.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable para el GABA, y tampoco hay VRN, porque tu cuerpo lo fabrica a partir del glutamato. Así que el techo lo fijamos nosotros: el motor mantiene tu total en 800 mg al día o por debajo, sumando todo lo que tomas. Relax y sueño rápido lleva 500 mg, y es la única fórmula que lleva GABA.La EFSA no ha fijado un límite máximo para el GABA y no hay VRN. El motor mantiene tu total en 800 mg al día o por debajo, sumando todo lo que tomas.
El tope se aplica a la suma, no a cada fórmula. Nuestras notas también señalan que la valeriana, los alimentos fermentados ricos en GABA, como el té oolong fermentado o el arroz germinado, y los nootrópicos parecidos al GABA, como el fenibut, que no está autorizado en la UE, empujan en la misma dirección.
En general se tolera bien a las dosis habituales. Se han notificado: dolor de cabeza leve, somnolencia, hormigueo pasajero (sobre todo a dosis altas), una ligera bajada de la tensión arterial e indigestión. No hay toxicidad relevante documentada hasta 1.000 mg tomados de una vez.
Evítalo en el embarazo y la lactancia, donde no hay datos suficientes. No es para menores de 18 años sin supervisión. Consulta antes con tu médico si tienes una enfermedad hepática, una enfermedad renal, una enfermedad cardíaca o una arritmia, ya que puede bajar ligeramente la tensión arterial. La fórmula que lo lleva tampoco se sirve a quien tome anticoagulantes antagonistas de la vitamina K ni a quien tenga una enfermedad autoinmune como el lupus, por la melatonina que la acompaña. La ley no exige ninguna advertencia en la etiqueta para el GABA; estas son las que aplicamos de todos modos.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El GABA es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado 15 de ellos, de los 443 pares que constan. Diez son complementarios, entre ellos la melatonina, el magnesio y la valeriana, con los que comparte fórmula. La cafeína y otros estimulantes entran en una regla aparte: nunca a menos de ocho horas de un sedante.
El carbón se une a él en el intestino: nunca en la misma toma, con al menos 3 horas de separación, y por la noche el carbón va al menos 3 horas antes. El hipérico (hierba de San Juan) también actúa sobre los receptores calmantes del cerebro, así que los dos no se combinan a dosis completas en el mismo plan.
El glucomanano de konjac, la cáscara de psyllium y la arcilla blanca pueden reducir cuánto absorbes de él. Se mantienen separados de él al menos 2 horas.
En Relax y sueño rápido, la única fórmula que lo lleva, el alcohol y las benzodiacepinas no se combinan con él en ningún caso: no es un «consúltalo con tu médico», es un no. Además, su efecto puede sumarse al de los barbitúricos, las pastillas para dormir, la pregabalina, la gabapentina y los antipsicóticos sedantes, y posiblemente al de los anticonvulsivos, así que consulta antes con tu médico. También puede sumarse ligeramente al efecto de los medicamentos para la tensión arterial.
Ninguna de las interacciones del GABA con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos: la advertencia de arriba sale de su propia ficha, no de un par comprobado. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguna de las interacciones del GABA con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to GABA →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.