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L-Teanina
Un aminoácido presente de forma natural en el té, que nuestros formuladores combinan con la cafeína por la mañana y con la melatonina y el magnesio por la noche. No tiene ninguna declaración autorizada en la UE: la EFSA examinó las declaraciones que se propusieron sobre la función cognitiva y el estrés mental y las rechazó. Está en dos fórmulas, con los mismos 200 mg en cada una.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. La EFSA la estudió, y dijo que no.
No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la L-teanina en el registro de la UE, así que no hay ninguna redacción que podamos citar. No es que nadie la pidiera: en 2011 la EFSA evaluó declaraciones sobre la función cognitiva y sobre la reducción del estrés mental y las rechazó. Por eso aquí no aparece ninguna y por eso no le atribuimos ningún efecto.No hay ninguna declaración de propiedades saludables para la L-teanina en el registro de la UE. La EFSA evaluó en 2011 declaraciones sobre la función cognitiva y el estrés mental y las rechazó, así que no le atribuimos ningún efecto.
Leerás que la L-teanina afina tu concentración, reduce tu estrés o te ayuda a dormir. Ninguna de esas es una declaración autorizada. En Sueño y ritmo circadiano, la declaración sobre el sueño viene de la melatonina, y las del sistema nervioso, del magnesio que la acompaña. En Cognición y concentración, la declaración sobre el estado de alerta y la concentración viene de la cafeína, no de la L-teanina.
POR QUÉ L-TEANINA PURA
Ninguna declaración que proteger. Solo pureza.
Ninguna forma de L-teanina tiene una declaración autorizada, así que la forma no es un argumento para ninguna declaración y no la usamos como tal. Lo que especificamos es L-teanina pura, al menos al 98 %, que es la forma que figura en el registro regulatorio de la UE que tenemos archivado para ella. Se disuelve en agua, se mantiene estable en líquido y tiene un sabor neutro, que es lo que necesita una fórmula que se sirve en pulsos de 0,2 ml.
L-teanina con una pureza de al menos el 98 %. Es la forma que figura en nuestro registro regulatorio de la UE para este ingrediente, elegida para saber qué hay en el lote, no para tener una declaración más fuerte.
Nuestra ficha nombra Suntheanine®, fabricada por Taiyo, como la forma pura más estudiada, y acepta la L-teanina pura genérica como alternativa válida. Los registros de nuestras fórmulas todavía no indican cuál de las dos entra en el lote.
Se disuelve en agua, se mantiene estable en líquido y tiene un sabor neutro, así que se puede servir en pulsos pequeños sin cambiar el sabor de una fórmula.
No tenemos ninguna fuente que diga que una L-teanina pura se absorbe mejor que otra, y no vamos a darlo a entender. Nuestra ficha del ingrediente da un inicio de acción de 30 a 60 minutos y una vida media en sangre de alrededor de una hora, y cita a Scheid 2012 para la vida media; nuestro registro farmacocinético, que no cita ninguna fuente propia, sitúa el inicio en unos 30 minutos. El requisito de pureza sirve para saber lo que tomas, nada más.No tenemos ninguna fuente que diga que una L-teanina pura se absorbe mejor que otra. El requisito de pureza sirve para saber lo que tomas, nada más.
DÓNDE APARECE
Dos de las veintinueve llevan L-teanina.
Los mismos 200 mg en las dos, con dos funciones distintas. Por la mañana va junto a la cafeína en la proporción 2:1 que recomienda nuestra biblioteca; por la noche va junto a la melatonina y el magnesio. 200 mg es la dosis que da nuestra ficha tanto para la concentración como para el sueño, dentro de los 100 a 400 mg al día que se usan en los trabajos publicados. Las dos nunca comparten ventana: la fórmula de concentración nunca se sirve después de las 2 de la tarde y la fórmula de sueño nunca se sirve por la mañana.
EL TECHO
En revisión. Nuestros registros no coinciden.
Nuestros registros no coinciden en un límite máximo para la L-teanina, y hasta que coincidan no vamos a presentar ninguna de las dos cifras como cerrada. Nuestra ficha del ingrediente no recoge ningún nivel máximo de ingesta fijado por la EFSA, ni ningún VRN; en esa ficha, los 250 mg que quizá veas citados son una cifra de EE. UU. para una sola toma, y el techo que fija es de 400 mg al día sumando todo lo que tomas. Dos de nuestros registros, la tabla de dosis y el registro regulatorio de la UE, recogen 250 mg al día como límite de la UE, y nuestro motor trabaja ahora con esa cifra. Eso importa si tu plan lleva las dos fórmulas: 200 mg por la mañana y 200 mg por la noche suman 400 mg, y nuestro motor lo marca como por encima del límite. Hasta que los registros se concilien, ese aviso se mantiene.Nuestros registros no coinciden. Nuestra ficha del ingrediente no recoge ningún límite máximo de la EFSA y limita tu total a 400 mg al día; otros dos registros recogen 250 mg al día, que es la cifra que usa nuestro motor. Las dos fórmulas juntas suman 400 mg, y el motor lo marca.
El límite se aplica a la suma, no a cada fórmula. Nuestra ficha también señala los extractos de té verde estandarizados en L-teanina, y el matcha, cuyas cantidades varían, como formas de duplicar la dosis sin darte cuenta.
Muy bien tolerada. Se han descrito: algún dolor de cabeza leve ocasional y un ligero descenso de la tensión arterial. No hay toxicidad relevante documentada hasta 900 mg al día.
Ten cuidado en el embarazo y la lactancia, donde los datos son insuficientes. Las dos fórmulas que la llevan no deben usarse en el embarazo ni en la lactancia, ni si tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K (AVK). Cognición y concentración tampoco es para menores de 18 años ni para personas con una enfermedad del corazón, y se deja de tomar de 3 a 4 días antes de una cirugía por el riesgo de sangrado del ginkgo que lleva. Sueño y ritmo circadiano tampoco es para personas con una enfermedad del hígado o una enfermedad autoinmune. Estas exclusiones vienen de las fórmulas y de los ingredientes que la acompañan: nuestra ficha de la L-teanina no recoge ninguna contraindicación con anticoagulantes, el corazón o el hígado. La página de cada fórmula las explica. Por debajo de 18 años, nuestra ficha solo cubre las cantidades presentes en el té; como complemento, consulta antes con tu médico. Si tienes la tensión baja, o tomas medicación para la tensión, puede bajarla un poco más, así que vigílala. La ley no exige ninguna advertencia específica en la etiqueta para la L-teanina; se aplican las estándar: no superar la dosis diaria recomendada, no sustituye a una dieta variada y equilibrada, y mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La L-teanina es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Tenemos documentados 8 de ellos, de los 443 pares en archivo. Seis son complementarios: la cafeína, el magnesio y la melatonina, con los que comparte fórmulas, y el GABA, la L-tirosina y el CBD. Dos solo piden separación.
La pareja mejor documentada de nuestra biblioteca. Nuestra ficha recomienda una proporción 2:1 (200 mg de L-teanina por 100 mg de cafeína), que es la proporción de Cognición y concentración. No hacemos ninguna declaración sobre lo que hace la combinación.
El carbón se une a ella en el intestino y se mantiene al menos a 2 horas. La cáscara de psyllium puede reducir ligeramente cuánto absorbes y se mantiene al menos a 1 hora.
Puede sumarse ligeramente al efecto de la medicación para la tensión, y levemente al de los sedantes y las pastillas para dormir. Con medicación estimulante como la anfetamina o el metilfenidato, los únicos datos en archivo son preliminares. Nuestra ficha no recoge ninguna interacción importante con fármacos.
Ninguna de las interacciones de la L-teanina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos: la advertencia de arriba sale de su propia ficha, no de un par comprobado, y no hemos encontrado nada en archivo sobre las enzimas del hígado que procesan la mayoría de los medicamentos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.Ninguna de las interacciones de la L-teanina con medicamentos está todavía en nuestra tabla de fármacos. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Extracto de té verde (L-teanina) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.