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Rhodiola
Una raíz sin ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la UE y con una pregunta que va antes que cualquier otra: si tomas un antidepresivo. La usamos en dos fórmulas, las dos por la mañana, porque tomada tarde puede quitarte el sueño. Esta página te cuenta lo que dice nuestra ficha sobre ella, incluidos los puntos en los que nuestros propios registros todavía no coinciden.
QUÉ PODEMOS DECIR
Ninguna declaración autorizada. Nada en el registro que citar.
La rhodiola no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada según el Reglamento (UE) 432/2012. Es una planta, y la mayoría de las declaraciones sobre plantas están desde 2010 en la lista de declaraciones en suspenso de la Comisión Europea, a la espera de que la EFSA las evalúe. Nuestra ficha del ingrediente recoge una monografía de plantas medicinales de la UE para ella, aunque nuestras fichas de las fórmulas dicen que no hay ninguna formal; en cualquier caso, una monografía de plantas medicinales trata del uso medicinal, no de una declaración sobre un alimento. Así que no hay ninguna redacción que podamos citarte, y no escribimos una frase que suene como si lo fuera.La rhodiola no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada según el Reglamento (UE) 432/2012. Una monografía de plantas medicinales, sobre la que nuestros propios registros no coinciden, trata del uso medicinal, no de una declaración sobre un alimento, así que no hay ninguna redacción que podamos citarte.
La usamos en fórmulas para el estrés y para el cortisol, y ninguna de las dos cosas es una declaración autorizada para la rhodiola. Nuestra ficha del ingrediente recoge una monografía de plantas medicinales de la UE que cubre el uso tradicional para el alivio temporal de los síntomas del estrés, que nuestras notas concretan en ánimo, cansancio y debilidad. Nuestras fichas de las fórmulas dicen lo contrario: que no hay ninguna monografía formal del comité de plantas medicinales de la EMA (HMPC) para la rhodiola, y remiten en su lugar a una monografía de la ESCOP, con 300 a 600 mg al día durante 12 semanas. No hemos conciliado las dos. Las pruebas de nuestra ficha incluyen una revisión sistemática de ensayos aleatorizados (Hung 2011), un ensayo controlado con placebo de un extracto estandarizado en el cansancio relacionado con el estrés (Olsson 2009) y otro estudio de Edwards y sus colegas que nuestra ficha incluye entre sus ensayos principales. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada. Cuando una de esas fórmulas lleva una declaración autorizada, sale del magnesio que la acompaña, de la B5 en Cortisol crónico y de la B6 y la B12 en Estrés y sistema nervioso, no de la rhodiola.
POR QUÉ LA RAÍZ ESTANDARIZADA
La raíz, estandarizada en dos compuestos.
La parte que se usa es la raíz y el rizoma, y los compuestos que señala nuestra ficha son las rosavinas y el salidrósido. Por eso especificamos la planta, la parte y el estándar: un extracto seco de raíz y rizoma de Rhodiola rosea, estandarizado al 3 % de rosavinas y al 1 % de salidrósido. Nuestro registro regulatorio de la UE indica ese estándar como la forma obligatoria. Nuestra ficha también recoge un ligero efecto sobre la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, y por eso importa la pregunta sobre los antidepresivos de esta página.
Rhodiola rosea L., que también se vende como raíz de rosa, raíz dorada o raíz ártica. Usamos la raíz y el rizoma, como extracto seco.
Una proporción de 3:1, equivalente al SHR-5, el extracto estandarizado que se usó en el ensayo sobre el cansancio relacionado con el estrés que figura en nuestras fuentes.
Estable en líquido, sensible a la luz, soluble en agua, con su pH óptimo entre 5 y 7, y de sabor amargo. Existe una forma concentrada, que le permite ocupar menos parte de la dosis.
No hay ninguna declaración autorizada para ningún extracto de rhodiola, tampoco para el SHR-5, y no vamos a insinuar una. El estándar está ahí para que lo que hay en tu dosis coincida con lo que se estudió: de 200 a 680 mg al día de extracto estandarizado en los ensayos de nuestra ficha del ingrediente, normalmente de 200 a 400 mg. Aun así, nuestros registros no coinciden en el extremo bajo. Nuestro registro de dosis indica 600 mg al día como dosis mínima eficaz, y la monografía de la ESCOP que citan nuestras fichas de las fórmulas da de 300 a 600 mg al día. Nuestras fórmulas llevan 200 y 300 mg, así que según el registro de dosis las dos quedan por debajo de ese mínimo, y frente al rango de la ESCOP solo Cortisol crónico llega a su parte baja. No hemos conciliado estos registros. El estándar no está ahí para que suene más potente.No hay ninguna declaración autorizada para ningún extracto de rhodiola, tampoco para el SHR-5. Nuestros registros no coinciden en la dosis: uno indica 600 mg al día como dosis mínima eficaz, por encima de los 200 y 300 mg que llevan nuestras fórmulas. No los hemos conciliado.
DÓNDE APARECE
Dos de las veintinueve llevan rhodiola.
Las dos salen por la mañana, con comida siempre que se pueda, y las dos van en las mismas tandas: ocho semanas de toma y cuatro de descanso, con tres tandas al año como máximo. Cortisol crónico lleva 300 mg; cuando tu cortisol de la mañana vuelve a la normalidad, el siguiente paso en archivo es Estrés y sistema nervioso, con 200 mg. Las dos llevan además ashwagandha en la misma toma, algo que nuestro propio registro de interacciones dice que hay que evitar. Eso está a la espera de una decisión clínica.
EL TECHO
Sin límite de la EFSA. El tope de nuestra ficha: 680 mg al día.
La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable para la rhodiola, y una monografía de plantas medicinales da una dosis, no un techo, así que aquí no hay ningún límite oficial que dibujar. Nuestra ficha del ingrediente la limita a 680 mg al día de extracto estandarizado, sumando todo lo que tomas. Nuestras dos fórmulas llevan 200 y 300 mg, así que incluso juntas suman 500 mg. Que no haya límite no significa que no haya riesgo: con la rhodiola, el riesgo es la medicación con la que se encuentra, no la cifra.La EFSA no ha fijado un límite máximo para la rhodiola. Nuestra ficha la limita a 680 mg al día sumando todo tu plan; nuestras dos fórmulas juntas suman 500 mg.
Nuestra ficha prefiere la mañana, porque tomada tarde puede provocar insomnio. Las dos fórmulas que la llevan salen por la mañana. La rhodiola en sí puede tomarse con o sin comida.
Nuestra ficha recomienda tomar la rhodiola en ciclos: de seis a ocho semanas de toma y de una a dos de descanso. Las dos fórmulas van en tandas de 56 días con una pausa de 28, con tres tandas al año como máximo. Cada tanda termina con un control: Cortisol crónico mira el cortisol de la mañana, el estrés percibido (la escala PSS-10), las enzimas hepáticas (ALT y AST) y la TSH; Estrés y sistema nervioso mira el cortisol de la mañana o la PSS-10, y añade la TSH y las enzimas hepáticas cuando hay cualquier riesgo tiroideo o duda sobre el hígado.
Nuestra ficha la descarta si estás embarazada o en periodo de lactancia, porque no hay datos suficientes, y en niños; las dos fórmulas excluyen a cualquier persona menor de 18 años. Evítala si tienes trastorno bipolar o manía, por el riesgo de recaída. No es para ti si tomas medicación psiquiátrica, sobre todo un ISRS, y si tomas cualquier antidepresivo, ya sea un ISRS, un IRSN o un IMAO, consulta antes con tu profesional sanitario: los efectos sobre la serotonina pueden sumarse. Consulta antes con tu médico si tienes una enfermedad del hígado, una enfermedad del corazón o una arritmia (tiene un ligero efecto estimulante) o la tensión alta. Los datos en cáncer son limitados. Nuestra ficha no encuentra ninguna contraindicación relevante en la enfermedad renal ni con los anticoagulantes. Los efectos secundarios descritos son insomnio si se toma tarde, agitación, boca seca, mareo e irritabilidad; en general se tolera bien. Las dos fórmulas que la llevan van más allá: excluyen de entrada la enfermedad del hígado y las enfermedades del corazón, y también la enfermedad autoinmune, los trastornos del tiroides, el hiperandrogenismo y a cualquier persona que tome sedantes del sistema nervioso central. Esas cuatro vienen de la ashwagandha que la acompaña, no de la rhodiola. Lee sus páginas antes de empezar.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La rhodiola es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Siete de ellos están documentados hasta ahora, de los 443 pares que tenemos en archivo, y una regla del motor la cuenta junto a otros cuatro ingredientes que actúan sobre la serotonina. Todavía no hay ningún par con medicamentos registrado en nuestra tabla: las advertencias sobre medicamentos de abajo salen de su ficha de ingrediente.
El carbón se une a sus compuestos vegetales, así que nunca se sirve en la misma toma y se mantiene al menos a 3 horas de distancia. El glucomanano puede reducir cuánto extracto absorbes, así que se mantiene al menos a 2 horas de distancia.
Nuestra ficha describe la rhodiola como activadora, para la mañana, y la ashwagandha como sedante, para más tarde en el día: en una misma toma envían señales opuestas al eje del estrés. La regla en archivo es mantenerlas en tomas separadas, mañana y noche. Estrés y sistema nervioso y Cortisol crónico llevan hoy las dos en la misma toma de la mañana, y esa contradicción está a la espera de una decisión clínica.
La rhodiola es ligeramente activadora, y con la cafeína puede sumarse hasta provocar insomnio o agitación si eres sensible. La regla en archivo es vigilar el par y limitar la cafeína a 75 mg cuando la rhodiola pasa de 200 mg, como en Cortisol crónico. Energía aguda lleva 75 mg de cafeína, Cognición y concentración 100 mg y Pre-entreno 150 mg.
Dos adaptógenos activadores juntos pueden sobreestimularte y quitarte el sueño a dosis altas. Sin problema a dosis bajas, vigilando tu sueño. El ginseng está en Energía aguda, con 200 mg.
Nuestro motor cuenta la rhodiola entre cinco ingredientes que actúan sobre la serotonina. Con dos o más de ellos en tu plan, los limita a una o dos vías, y nunca los combina con un perfil marcado por ISRS, IMAO o triptanes, por el riesgo de síndrome serotoninérgico.
El cordyceps está registrado como pareja para el rendimiento físico y el uso del oxígeno. La L-tirosina aporta la materia prima de las catecolaminas que, según nuestra ficha, modula la rhodiola, y está registrada como pareja para la concentración bajo estrés. Compatible significa que pueden compartir toma; no es una promesa sobre cómo te vas a sentir.
Con los antidepresivos, ya sean ISRS, IRSN o IMAO, los efectos sobre la serotonina pueden sumarse; las pruebas son preliminares, sobre todo casos clínicos, pero el riesgo es un síndrome serotoninérgico. Las reglas de nuestro motor excluyen la rhodiola a dosis alta si tomas un ISRS. Nuestras notas también recogen un ligero efecto añadido con la medicación para la tensión, una bajada algo mayor del azúcar en sangre con la medicación para la diabetes, un efecto estimulante añadido con estimulantes como la cafeína o la sinefrina y, según estudios de laboratorio, un efecto sobre las enzimas hepáticas CYP2C9 y CYP3A4 que pide precaución si tomas varios medicamentos. La app pregunta por la medicación antes de asignar cualquier fórmula que la lleve.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar. Nuestras notas también señalan el L-triptófano, que se suma al efecto sobre la serotonina, otros adaptógenos como la schisandra, el eleuterococo y la maca, y la yerba mate, que se suma a la estimulación; ninguno está registrado todavía como par. Y nuestros dos registros no coinciden sobre esas enzimas hepáticas: la ficha del ingrediente dice que la rhodiola induce el CYP2C9 y el CYP3A4 en el laboratorio, mientras que el registro farmacocinético dice que inhibe débilmente el CYP3A4 e inhibe la glicoproteína P. No hemos conciliado las dos cosas, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar, y nuestros propios registros todavía no coinciden sobre cómo afecta la rhodiola a las enzimas que eliminan los medicamentos.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Rodhiola Rosea →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.