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Selenio
Un oligoelemento esencial con seis declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE y un margen estrecho entre lo que necesitas y lo que es demasiado: el VRN es de 55 µg al día y el límite máximo de la EFSA, de 255 µg. Está en tres de nuestras fórmulas, así que el motor lo suma a lo largo de todo tu plan, nunca fórmula a fórmula.
QUÉ PODEMOS DECIR
Seis declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las seis redacciones autorizadas para el selenio, con el texto en español del registro de la UE palabra por palabra, y no las parafraseamos para que suenen a algo más fuerte. Las seis llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de selenio según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestras tres fórmulas aportan de 55 a 200 µg, es decir, del 100 % al 364 % del VRN.Seis redacciones autorizadas, con el texto en español del registro de la UE palabra por palabra. Las seis exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de selenio. Nuestras fórmulas aportan del 100 % al 364 % del VRN.
Ninguna de las seis es una declaración sobre el cáncer, el corazón, la fertilidad o los anticuerpos tiroideos. Los estudios sobre cáncer que citamos, el ensayo SELECT y una revisión Cochrane de 2018, no encontraron ningún beneficio en ensayos, y nuestra fórmula para los anticuerpos tiroideos elevados sigue un estudio clínico, no una declaración: la función tiroidea normal es hasta donde llega la redacción. Dos de las seis tratan del cabello y las uñas, que es también el efecto sobre el que se construye el límite máximo de la EFSA: la caída del cabello y las uñas quebradizas son los signos clave de un exceso de selenio mantenido en el tiempo.
POR QUÉ SELENOMETIONINA
Las declaraciones no cambian. Lo que tu cuerpo hace con él, sí.
Las seis declaraciones van ligadas al selenio, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Elegimos la L-selenometionina: nuestras notas recogen que se absorbe en torno al 90 %, y tu cuerpo la almacena en sus propias proteínas, lo que da un efecto más estable. Nuestros archivos también la marcan como estable en líquido y de sabor neutro, y las dosis altas de vitamina C no interfieren con ella.
El selenito sódico es más barato, y nuestras notas recogen que se absorbe en torno al 50 %. Las dosis altas de vitamina C lo convierten en una forma que se absorbe peor. Aceptable a dosis bajas; el selenato sódico tiene los mismos límites y lo evitamos.
La levadura enriquecida con selenio es una mezcla natural de selenometionina, selenocisteína y selenoproteínas. Nuestro archivo la recoge como la forma usada en los ensayos SELECT y NPC, aunque en otro punto el mismo archivo describe el SELECT como selenometionina. Consta en archivo como alternativa, no como lo que elegimos.
La forma orgánica, L-selenometionina. Se absorbe en torno al 90 % según nuestras notas, y se almacena en las proteínas de tu cuerpo en lugar de la metionina, que es por lo que su efecto es estable y también por lo que se acumula.
Una mejor absorción es lo que recogen nuestras notas, no una declaración autorizada, así que no la vas a leer en una etiqueta. Almacenarse en las proteínas tiene dos caras: nuestros archivos sitúan su vida media en tu cuerpo en meses, no en días, así que se acumula. Hay dos puntos abiertos que preferimos dejar por escrito: la fórmula Inmunidad todavía no especifica una forma de selenio, y está pendiente de confirmar si el lote que compramos figura en el Reglamento (CE) 1170/2009.Una mejor absorción no es una declaración autorizada. La selenometionina se queda meses en tu cuerpo, así que se acumula. Y la fórmula Inmunidad todavía no especifica una forma.
DÓNDE APARECE
Tres de las veintinueve llevan selenio.
Una es una fórmula CORE, asignada a partir del cuestionario; las otras dos son fórmulas de analítica de sangre para la tiroides, y la de los anticuerpos tiroideos sigue en desarrollo. Las tres lo aportan por la mañana. Nunca se acumulan libremente: el motor suma el selenio de todo tu plan, y Tiroides autoinmune no se toma junto a ninguna de las otras dos. Un punto sobre Inmunidad que preferimos dejar por escrito: la equinácea que también lleva, 600 mg, está limitada a 10 días seguidos por la monografía de la EMA, mientras que la fórmula está pensada para un uso diario. Nuestro archivo dice que hay que reformularla, retirando la equinácea o tomando la fórmula en ciclos de 8 a 10 días, y que debe seguir en revisión hasta entonces.
EL TECHO
255 µg al día, y tu dieta cuenta.
La EFSA revisó en 2023 su límite máximo para el selenio, de 300 µg a 255 µg al día para adultos. Se basa en la caída del cabello, el efecto que la EFSA eligió como punto de referencia, observada con 330 µg al día en el ensayo SELECT. Nuestro archivo sitúa una dieta española media en 60 a 90 µg, y por eso el motor suma el selenio de todo tu plan en lugar de comprobar cada fórmula por separado.El límite cubre tu total, y nuestro archivo sitúa una dieta española media en 60 a 90 µg. Por eso el motor suma el selenio de todo tu plan.
Nuestro archivo fija no más de 100 µg por toma y 200 µg al día sumando todas las fórmulas VION, y el motor bloquea cualquier fórmula que llevara tu total al límite de la EFSA. Tiroides autoinmune aporta 200 µg en una sola toma, por encima de nuestra propia regla de 100 µg por toma; nuestro archivo no ha conciliado las dos cosas, y la fórmula sigue en desarrollo. Su propio archivo señala que el límite de la EFSA solo deja margen para un ciclo corto a 200 µg, así que dura seis meses, hace una pausa de 90 días, se toma como máximo dos veces al año y se suspende si no hay respuesta a los 12 meses. El BfR de Alemania propone 45 µg al día para un complemento, y nuestras tres dosis están por encima; la ANSES de Francia trabaja con 300 µg, dieta incluida. Nuestro archivo también señala que la mayoría de los complementos de la UE limitan el selenio a 200 µg al día, y que los productos de uso general españoles y franceses suelen quedarse en 80–100 µg: Tiroides autoinmune, con 200 µg, se sitúa por sí sola en ese tope de la UE y por encima del rango español y francés, y Tiroides funcional, con 100 µg, se sitúa en su parte alta.
Los primeros signos son aliento con olor a ajo, sabor metálico, cansancio, irritabilidad y náuseas. Con el tiempo, los signos clave son la caída del cabello y las uñas quebradizas o su pérdida, el efecto sobre el que se construye el límite de la EFSA. Más allá aparecen erupciones en la piel, dolor articular, daño en los nervios de las manos y los pies, cambios en el esmalte dental y daño hepático. Nuestro archivo recoge selenosis endémica en Enshi (China), por dietas que aportaban de 3.000 a 6.700 µg al día.
Contraindicado si tienes o has tenido toxicidad por selenio (selenosis), si tu selenio en sangre es alto (por encima de 122 µg/L) sin una razón clínica, o si tienes hipersensibilidad a él. Con diabetes tipo 2, ten cuidado: los ensayos SELECT y NPC apuntan a un riesgo mayor en personas que ya tienen el selenio alto, así que evítalo si el tuyo lo está. En el embarazo y la lactancia es seguro en cantidades de la dieta (60–70 µg), pero no tomes dosis altas: nuestro archivo limita el embarazo a la dieta y a un multivitamínico básico, la American Thyroid Association desaconseja el selenio de rutina en embarazadas con autoinmunidad tiroidea, y las dos fórmulas de tiroides quedan descartadas en el embarazo y con un hipertiroidismo manifiesto, y Tiroides funcional también con nódulos tiroideos todavía en estudio. Deja de tomarlo y acude al médico si notas la piel o los ojos amarillentos, un cansancio inusual, dolor abdominal u orina oscura, y consulta antes si tienes una enfermedad hepática; ninguna de las tres fórmulas que lo llevan se da con una enfermedad hepática ni con anticoagulantes antagonistas de la vitamina K, e Inmunidad también queda descartada si tienes una enfermedad autoinmune o tomas inmunosupresores. Con cáncer, evita las dosis altas, sobre todo los hombres que ya tienen el selenio alto, y consulta antes con tu oncólogo si estás en tratamiento. Menores de 18 años, solo con indicación médica; los límites de EE. UU. van de 90 a 400 µg al día según la edad. Nuestro archivo no recoge ninguna contraindicación específica para la enfermedad renal, la enfermedad cardíaca ni la medicación psiquiátrica, y el selenio no contiene ninguno de los catorce alérgenos que hay que declarar en la UE.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
El selenio es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado 13 de ellos, de los 443 pares que constan en archivo. Seis son compañeros que pueden compartir toma: el zinc a dosis estándar (nuestro archivo documenta el par hasta 15 mg de zinc con 100 µg de selenio; Tiroides autoinmune está por encima, con 200 µg de selenio junto a 15 mg de zinc, y sigue en desarrollo), la coenzima Q10, el manganeso, la L-cisteína, la NAC y el sulforafano. Nuestro archivo recomienda el par con la coenzima Q10 para perfiles de envejecimiento saludable centrados en el corazón a partir de los 60 años, a partir de un ensayo sueco en personas mayores.
El carbón activado adsorbe el selenio y lo une en parte, así que los dos nunca comparten toma y se mantienen al menos a 3 horas. La arcilla blanca lo une, y el glucomanano de konjac y la cáscara de psyllium lo atrapan en su gel, así que los tres se mantienen al menos a 2 horas. La vitamina C solo importa para el selenito, que se mantiene a 2 horas de las dosis de vitamina C por encima de 500 mg; con la selenometionina, la forma que usamos, no hay ninguna restricción.
En fumadores, el betacaroteno tomado con vitamina E y selenio se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en los ensayos CARET, ATBC y SELECT. Si fumas, o lo dejaste hace menos de 10 años, el motor bloquea el betacaroteno por encima de 5 mg junto al selenio o a la vitamina E en dosis altas, y usa en su lugar luteína y zeaxantina. Si no, el selenio y la vitamina E pueden compartir toma en cantidades nutricionales.
Ninguno de ellos está todavía en nuestra matriz de medicamentos; salen de nuestro archivo del ingrediente. El selenio puede alterar el efecto de anticoagulantes como la warfarina, el acenocumarol, el apixabán y el dabigatrán: consulta antes con tu médico, y hazte un control del INR si empiezas a tomarlo o lo dejas. Con un tratamiento contra el cáncer, incluida la quimioterapia con platino como el cisplatino, consulta antes con tu oncólogo. Mantenlo al menos a 4 horas de la levotiroxina como precaución, y nuestras notas señalan un posible efecto con el metimazol. Nuestro archivo también recoge las estatinas, la niacina tomada con estatinas, los inmunosupresores, los anticonceptivos orales, que pueden bajar ligeramente el selenio en sangre, y el litio, con el que la caída del cabello puede sumarse. Si tomas alguno de ellos, consulta a tu médico antes de empezar.
443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.443 de los 9.730 pares posibles de nuestra biblioteca están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to selenito de sodio →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.