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Vitamina B6 (Piridoxina)
Una vitamina hidrosoluble del grupo B que tu cuerpo usa como piridoxal-5-fosfato, la forma de trabajo que hay detrás de más de cien enzimas: las que manejan los aminoácidos, fabrican neurotransmisores y procesan la homocisteína. Tiene diez declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE y está en seis de nuestras fórmulas. También tiene uno de los límites máximos más bajos de todas las vitaminas que usamos, 12 mg al día, y por eso el motor la suma en todo lo que tomas.
QUÉ PODEMOS DECIR
Diez declaraciones. Todas autorizadas.
Estas son las redacciones del registro de la UE para la vitamina B6, y no las parafraseamos para que suenen más fuertes. Las diez llevan la misma condición: el producto tiene que ser, como mínimo, fuente de vitamina B6 según el Reglamento (CE) 1924/2006. Nuestras fórmulas aportan de 1,4 a 3 mg, que es del 100 al 214 % del VRN.Estas son las redacciones del registro de la UE para la vitamina B6, y no las parafraseamos. Las diez exigen que el producto sea, como mínimo, fuente de ella. Nuestras fórmulas aportan del 100 al 214 % del VRN.
La vitamina B6 no tiene ninguna declaración autorizada para el estrés, la ansiedad, el sueño, los síntomas premenstruales ni las náuseas del embarazo. Nuestro archivo recoge de 10 a 50 mg al día donde se ha usado para algunos de ellos, muy por encima de todo lo que servimos. Es la declaración principal en solo una de sus seis fórmulas, B12 + folato, donde abrimos con su papel en el metabolismo normal de la homocisteína. Esa es una declaración sobre el metabolismo, no sobre tu corazón ni tu memoria.
POR QUÉ P5P
Las declaraciones no cambian. La forma ya viene activa.
Las diez declaraciones van ligadas a la vitamina B6, no a una forma concreta, así que la forma no es un argumento de declaración y no la usamos como tal. Nuestro archivo señala el piridoxal-5-fosfato como la forma preferida, y las seis fórmulas que llevan B6 la usan. Es la forma coenzimática, la que de verdad usan tus enzimas, así que es activa tal cual.
La forma más barata. Tu cuerpo tiene que convertirla en P5P antes de poder usarla, un paso que depende de la vitamina B2. Una opción razonable que no elegimos.
Piridoxal-5-fosfato, la forma coenzimática activa. Nuestras notas la prefieren a la piridoxina porque puede conllevar un menor riesgo de daño en los nervios a la misma dosis funcional. Ese debate no está cerrado, y lo decimos.
Soluble en agua, de sabor neutro, se conserva mejor entre pH 5 y 7, y es sensible a la luz. Nuestro archivo de formas no la marca como estable en líquido, y todas las dosis VION son líquidas. Cómo se resuelve eso todavía no está documentado.
Nuestros datos sobre cómo se comporta en tu cuerpo son parciales. Nuestro archivo sitúa su absorción oral en torno al 75 %. Unida a tus tejidos como P5P dura de 15 a 20 días, pero su vida media en sangre no está documentada. Actúa a lo largo de días o semanas, no de horas, se elimina por los riñones como ácido 4-piridóxico y las enzimas hepáticas CYP no la degradan a dosis nutricionales. Nada de esto es una declaración autorizada.Nuestro archivo sitúa su absorción en torno al 75 % y su permanencia en tus tejidos entre 15 y 20 días; su vida media en sangre no está documentada. Nada de esto es una declaración.
DÓNDE APARECE
Seis de las veintinueve llevan vitamina B6.
Siempre en la toma de la mañana, siempre en poca cantidad y siempre junto a otros ingredientes: la B12 y el folato, las otras vitaminas del grupo B, el magnesio. Seis dosis pequeñas se suman, y por eso el motor cuenta la B6 en todo tu plan y no fórmula a fórmula. Las seis siguen pendientes de validación clínica, y cada una tiene sus propias exclusiones, que figuran en su página.
EL TECHO
12 mg al día, sumando todo lo que tomas.
En 2023 la EFSA rebajó su límite máximo para la vitamina B6 a 12 mg al día para adultos, desde 25 mg, y se mantiene también en el embarazo y la lactancia. Es uno de los límites más bajos de todas las vitaminas que usamos, y se aplica a tu total, no a cada fórmula. Nuestras seis fórmulas llevan de 1,4 a 3 mg cada una: aunque las seis estuvieran en tu plan la misma mañana, tu total procedente de nosotros sería de 10,6 mg, por debajo del límite. Una fórmula que llevaría tu total al límite se bloquea antes de recomendarse.El límite máximo de la EFSA para la vitamina B6 es de 12 mg al día desde 2023, y se aplica a tu total. Nuestras seis fórmulas juntas sumarían 10,6 mg.
Nuestro archivo fija una regla prudente de no más de 5 mg de B6 en una misma fórmula, para que dos puedan compartir un plan sin llegar al límite. La más alta que servimos lleva 3 mg. Nuestro archivo de dosis recoge 10 mg como dosis mínima eficaz, heredada de un rango anterior; nosotros apuntamos a la ingesta recomendada con margen, lejos del límite. La ingesta de referencia de la EFSA para adultos es de 1,6 mg para las mujeres y de 1,7 mg para los hombres. Eso es un motivo para incluirla, no un permiso para prometer nada.
La EFSA basó el límite en el daño a los nervios sensitivos, con hormigueo, pérdida de coordinación y mayor sensibilidad al tacto y a la luz. Se describió con 1 a 6 g al día durante 12 a 40 meses, y hay casos con 50 mg al día o más tomados durante periodos largos. Suele revertir al dejarla, pero puede dejar secuelas. Otras agencias llegan a otras cifras: 100 mg al día en EE. UU., 25 mg en Francia para dieta y complementos juntos, y 5,4 mg en la propuesta del BfR alemán para un complemento alimenticio, una cifra que algunas combinaciones de nuestras fórmulas superan. Nosotros trabajamos con los 12 mg de la EFSA.
Contraindicada si tomas levodopa para el párkinson sin carbidopa: la B6 bloquea su efecto. Si ya tienes una neuropatía periférica, evita más de 10 mg al día de forma continuada; con neuropatía (diabética, relacionada con el alcohol o sin causa conocida) o en tratamiento con isoniazida, la dosis solo se ajusta bajo control clínico. Precaución con dosis altas si tienes una enfermedad hepática. En el embarazo y la lactancia, nuestro archivo la considera segura a la dosis recomendada de 1,9 a 2,0 mg al día. Para menores de 18 años los límites de la EFSA son más bajos: de 2,2 a 2,5 mg de 4 a 11 meses, de 3,2 a 4,5 mg de 1 a 6 años y de 6,1 a 10,7 mg de 7 a 17. Los complementos con más de 10 mg al día deben consultarse con un profesional sanitario. Las fórmulas añaden sus propias exclusiones: Cognición y memoria queda descartada si tienes una enfermedad hepática; Energía y vitalidad, si tienes una enfermedad hepática o tomas anticoagulantes antagonistas de la vitamina K; Estrés y sistema nervioso, si tienes una enfermedad hepática, cardíaca, de tiroides o autoinmune, hiperandrogenismo, si tomas medicación sedante, si estás embarazada o en lactancia o si eres menor de 18 años; Energía aguda, si tomas esos anticoagulantes, si estás embarazada o en lactancia o si eres menor de 18 años; Atlético diario, si tomas esos anticoagulantes, si tienes una enfermedad hepática, cardíaca o de tiroides, hiperandrogenismo, si tomas medicación sedante, si estás embarazada o en lactancia o si eres menor de 18 años. B12 + folato no tiene exclusiones propias.
CON QUÉ INTERACTÚA
Pares documentados, no intuiciones.
La vitamina B6 es uno de los 140 ingredientes de nuestra biblioteca, así que tiene 139 posibles compañeros. Hemos documentado 11 de ellos, de los 443 pares que constan en archivo, más un medicamento. Nueve están clasificados como complementarios, la mayoría porque la B6 es el cofactor que necesita el otro: el 5-HTP y la L-tirosina en el camino hacia la serotonina y la dopamina, la melatonina más adelante en esa misma vía, el folato, la B12 y la L-metionina en el ciclo de la homocisteína, y el magnesio, el zinc y la cafeína. Los otros dos se unen a ella en tu intestino.
La B6, la B12 y el folato trabajan juntos en el ciclo que procesa la homocisteína. Siempre que hay folato o L-metionina en un plan, el motor se asegura de que estén la B6, la B12 y el folato, y el folato nunca va sin B12. Con el folato y con el zinc, nuestra nota es vigilar el total de B6 para que se quede por debajo de 12 mg. El magnesio y la B6 son una combinación clásica, y un estudio que citamos los probó frente al magnesio solo en adultos estresados con el magnesio bajo.
Los dos retienen la B6 en tu intestino. El carbón puede reducir lo que absorbes entre un 30 y un 90 %, así que nunca comparte toma y se separa al menos 3 horas. La arcilla blanca se separa al menos 2 horas. Ninguna fórmula VION lleva ninguno de los dos, así que esto importa si los tomas por separado.
Sin carbidopa, la B6 acelera la conversión de la levodopa antes de que llegue al cerebro y reduce su efecto: está calificada de gravedad alta, así que se evitan las dosis altas de B6. Con levodopa más carbidopa no hay restricción. Consulta a tu profesional sanitario si tomas isoniazida, cicloserina o anticonvulsivantes: la B6 puede interferir con el tratamiento. Con la isoniazida, las guías de la tuberculosis recomiendan tomar B6 a la vez, pero esa dosis la tiene que fijar tu médico. Nuestro archivo también recoge la hidralazina, la penicilamina, los anticonceptivos orales y la teofilina, que todavía no están en nuestra tabla de medicamentos.
Nuestro archivo recoge la riboflavina (B2) como compañera, porque la enzima que activa la B6 depende de ella, y está junto a la B6 en Energía y vitalidad, pero ese par todavía no está en nuestra tabla. Tampoco lo están la mayoría de sus otros compañeros de fórmula, de la vitamina C y el ginseng a la ashwagandha y la rhodiola. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son «seguros», simplemente están sin comprobar, y preferimos escribirlo a dejar que la cifra parezca una medalla.La riboflavina (B2) y la mayoría de sus compañeros de fórmula todavía no están en nuestra tabla como pares con ella. En toda la biblioteca, 443 de los 9.730 pares posibles están documentados, o sea el 4,55 %. El resto no son seguros, simplemente están sin comprobar.
FUENTES
Todo lo de esta página, con su referencia.
Reviewed by VION nutrition team · last reviewed 16 September 2026Read the introduction to Vitamina B6 (Piridoxina) →
140 INGREDIENTES · 64 EN USO HOY
Cada uno de ellos tiene una página como esta.
Qué es, qué podemos decir de ello, qué fórmulas lo llevan, con qué interactúa y de dónde sale cada una de esas afirmaciones. Sin mezclas propietarias, sin cantidades ocultas.